Quel est le meilleur moment pour s’entraîner en musculation : matin ou soir ? La réponse dépend de votre emploi du temps, de votre niveau d’énergie, et surtout de votre capacité à organiser efficacement vos repas autour de l’entraînement. Voici comment choisir le moment optimal pour progresser en musculation et prendre du muscle.
Musculation le matin ou le soir : l’essentiel est de s’organiser
Il y a sans doute un créneau horaire où la prise de muscle pourrait être physiologiquement plus favorable. Mais ce n’est pas le plus important. Pour ceux qui ont une vie active, avec travail, famille et contraintes, le bon moment pour s’entraîner est celui où vous êtes régulier et disponible.
Comment choisir votre créneau idéal ?
Commencez par analyser vos journées. Trouvez un créneau d’au moins une heure où vous pouvez vous entraîner sans être pressé.
Ensuite, optimisez votre nutrition autour de l’entraînement. Par exemple : si vous vous entraînez à 14h00, prenez un repas à 12h00 et une collation immédiatement après l’entraînement.
Le but est de ne pas conserver les mêmes horaires de repas quand vous changez d’heure d’entraînement. Il faut ajuster.
Personnellement, je préfère m’entraîner le soir
Comme beaucoup, je m’entraîne souvent le soir, car j’ai 1h30 à 2h00 devant moi. Je me lève à 5h30 et je suis au travail à 7h00, donc pas le temps pour une séance matinale.
Mais si vous avez 2h00 le matin et seulement 45 minutes le soir, alors privilégiez l’entraînement du matin. Vous aurez ainsi le temps de gérer correctement vos repas avant et après la séance.
La motivation est un facteur clé. Si vous êtes motivé, vous trouverez toujours le bon moment, même avec un emploi du temps compliqué, un enfant ou des horaires décalés (ce fut mon cas pendant deux ans).
Le bon moment, c’est celui que vous pouvez tenir dans la durée
En résumé, le meilleur moment pour prendre du muscle est celui qui vous permet de vous entraîner sérieusement, sans précipitation, et de gérer votre alimentation autour de l’entraînement.
N’oubliez pas que la musculation n’est pas un concours de connaissances. Nous savons tous, plus ou moins, ce qu’il faut faire. Mais est-ce qu’on le fait ?
Moi, oui ! Et vous ?
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Théo @Fitnessmith
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
Slt Théo
Me concernant, c’est 3x semaine (16h15-18h45)le soir 1 après avoir quitté le boulot et le samedi matin en salle à 6h30.
Comme ça, ça me laisse la journée pour m’occuper des enfants, etc…
Le plus est de trouver de quoi prendre juste avant le training le matin.
Pareil pour moi, 2 séances par jour 4 fois par semaine. Cardio le matin à jeun et musculation le soir. J’ai remarqué que la musculation tardive ne m’empêchait pas de dormir contrairement à l’activité cardio.
matin : musculation , soir : abdos ou cardio . comme sa pas de racisme !