Quel est le meilleur moment pour s’entraîner en musculation : matin ou soir ? La réponse dépend de votre emploi du temps, de votre niveau d’énergie, et surtout de votre capacité à organiser efficacement vos repas autour de l’entraînement. Voici comment choisir le moment optimal pour progresser en musculation et prendre du muscle.
Musculation le matin ou le soir : l’essentiel est de s’organiser
Il y a sans doute un créneau horaire où la prise de muscle pourrait être physiologiquement plus favorable. Mais ce n’est pas le plus important. Pour ceux qui ont une vie active, avec travail, famille et contraintes, le bon moment pour s’entraîner est celui où vous êtes régulier et disponible.
Comment choisir votre créneau idéal ?
Commencez par analyser vos journées. Trouvez un créneau d’au moins une heure où vous pouvez vous entraîner sans être pressé.
Ensuite, optimisez votre nutrition autour de l’entraînement. Par exemple : si vous vous entraînez à 14h00, prenez un repas à 12h00 et une collation immédiatement après l’entraînement.
Le but est de ne pas conserver les mêmes horaires de repas quand vous changez d’heure d’entraînement. Il faut ajuster.
Personnellement, je préfère m’entraîner le soir
Comme beaucoup, je m’entraîne souvent le soir, car j’ai 1h30 à 2h00 devant moi. Je me lève à 5h30 et je suis au travail à 7h00, donc pas le temps pour une séance matinale.
Mais si vous avez 2h00 le matin et seulement 45 minutes le soir, alors privilégiez l’entraînement du matin. Vous aurez ainsi le temps de gérer correctement vos repas avant et après la séance.
La motivation est un facteur clé. Si vous êtes motivé, vous trouverez toujours le bon moment, même avec un emploi du temps compliqué, un enfant ou des horaires décalés (ce fut mon cas pendant deux ans).
Le bon moment, c’est celui que vous pouvez tenir dans la durée
En résumé, le meilleur moment pour prendre du muscle est celui qui vous permet de vous entraîner sérieusement, sans précipitation, et de gérer votre alimentation autour de l’entraînement.
N’oubliez pas que la musculation n’est pas un concours de connaissances. Nous savons tous, plus ou moins, ce qu’il faut faire. Mais est-ce qu’on le fait ?
Moi, oui ! Et vous ?
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Théo @Fitnessmith
Slt Théo
Me concernant, c’est 3x semaine (16h15-18h45)le soir 1 après avoir quitté le boulot et le samedi matin en salle à 6h30.
Comme ça, ça me laisse la journée pour m’occuper des enfants, etc…
Le plus est de trouver de quoi prendre juste avant le training le matin.
Pareil pour moi, 2 séances par jour 4 fois par semaine. Cardio le matin à jeun et musculation le soir. J’ai remarqué que la musculation tardive ne m’empêchait pas de dormir contrairement à l’activité cardio.
matin : musculation , soir : abdos ou cardio . comme sa pas de racisme !