Deux coureurs sur cinq percutent le mur du marathonien au 32e kilomètre. Pas par manque de volonté mais par manque d’information sur ce qui se passe réellement dans leurs muscles.
Le corps stocke entre 2 000 et 2 500 kilocalories de glycogène. Un marathon coûte environ 3 000 kcal pour un adulte moyen, avec de fortes variations selon le poids et l’allure. Le calcul est simple mais personne ne vous l’explique avant le départ. Résultat : vous courez avec un réservoir trop petit pour la distance, quelle que soit la quantité de pâtes mangée la veille.
La surcharge glucidique augmente le glycogène de 30 à 50 %. Ce que les études montrent ensuite est moins connu car ça repousse le mur de 10 à 20 minutes seulement. Vous avez agrandi un réservoir qui reste fondamentalement trop petit au lieu de changer de carburant.
Volek et Phinney ont mesuré chez des ultra-enduranciers adaptés une oxydation des graisses de 1,54 g/min contre 0,67 g/min chez les mangeurs de glucides standard. Le point de croisement métabolique repoussé à 70 % de la VO2max, contre 55 % habituellement. La différence est énorme, accéder à 30 000 à 80 000 kilocalories de réserves lipidiques au lieu de 2 500 de glycogène. Le mur du marathonien au sens classique n’a plus la même emprise métabolique ni psychologique.
Ce que vous allez maîtriser
- Pourquoi vous percutez le mur au 32e kilomètre (et pas avant)
- Les autres situations ou l’on prend un mur sans faire de marathon
- Ce qui bloque l’accès à vos 40 000 kcal de réserves de graisse pendant la course
- Pourquoi la surcharge en pâtes ne vous achète que 15 minutes de plus
- Le protocole semaine par semaine pour déplacer votre point de croisement métabolique
- Les doses exactes d’électrolytes qui évitent les crampes et les palpitations en transition
- Comment lire votre cétonémie pour savoir si votre adaptation progresse vraiment
- Quel protocole choisir selon votre profil, votre délai et votre objectif de course
- Comment finir un marathon sans gel, sans mur, sans effondrement cognitif au 35e kilomètre
Accéder à ses graisses de réserve = une énergie constante sans coup de barre + des abdos qui se dessinent.
Je sais que tu fais déjà 80 % du travail. Les 20 % qui manquent sont ici, sourcés, testés et organisés pour que tu n’aies plus qu’à appliquer. Des pratiquants naturels, des coachs et des pros de santé utilisent déjà l’espace VIP pour se former. Si tu veux accéder à tout, sans engagement alors clique ici et dans 60 secondes tu auras accès à tous mes programmes d’entraînement, diètes et à plus 500+ vidéos privées que je ne publie nulle part ailleurs.
Commence ici, tout est prêt pour progresser
(déjà membre VIP ? connecte-toi ci-dessous)
