Catégorie
Polyarticulaire (exercice de base)
Muscles sollicités
Muscle principal : grand droit et transverse (ceinture abdominale)
Muscles secondaires : obliques, deltoïdes antérieurs, quadriceps, fléchisseurs de hanche
Exécution du mountain climber
Se placer en position de pompe bras tendus, mains sous les épaules.
Inspirer, fléchir un genou vers la poitrine sans déplacer le bassin.
Expirer, ramener la jambe sous contrôle et alterner rapidement avec l’autre.
Maintenir le buste stable et le regard vers l’avant.
Conseils pour le mountain climber
Veiller à ne pas creuser le bas du dos : garder la sangle abdominale serrée. Exécuter le mouvement de façon fluide, sans à-coup, en contrôlant les hanches. Pour plus de stabilité, ralentir l’alternance des jambes ou poser les mains sur un support surélevé. Pour intensifier l’effort oblique : mountain climber croisé (genou vers coude opposé).
