Les montres connectées : des machines à générer de l’anxiété ?

Les montres connectées ont envahi nos poignets. Elles mesurent notre activité physique, notre sommeil et même notre niveau de stress. Mais une question se pose : ces gadgets améliorent-ils notre bien-être mental ou, au contraire, aggravent-ils notre anxiété ?

Les études sur le sujet sont partagées. D’un côté, elles permettent un meilleur suivi de la santé. De l’autre, elles peuvent nous rendre obsédés par nos données biologiques. Voyons ensemble si ces smartwatchs sont vraiment bénéfiques pour notre équilibre mental.

Je pratique la musculation depuis 2004, je propose des cours sur ces sujets depuis 2011 et j’ai écrit un livre sur l’entrainement et la diététique.

Lorsque j’ai commencé à m’entraîner au début du siècle, le téléphone à la mode était le Sony Ericsson K700i, GTA San Andreas venait de sortir sur PS2, la Casio G-Shock était la montre à avoir. Dans mon garage, j’avais le banc Decathlon BM250 pour les jours où la salle de muscu était fermée (ce qui était fréquent avant l’arrivée des franchises).

1. Montres connectées et stress : une détection en temps réel

Les fabricants de montres connectées promettent une aide pour gérer le stress. Et pour cause : ces objets intègrent des capteurs avancés qui pourraient en effet fonctionner pour ça.

Les données mesurées incluent :

• La variabilité du rythme cardiaque (Heart Rate Variability – HRV).
• La réponse électrodermale (EDA), indicatrice de la transpiration liée au stress.
• La fréquence respiratoire et la température corporelle.

Certaines études montrent que ces mesures permettent une détection fiable du stress. Par exemple, une recherche a validé un système capable d’identifier le stress en temps réel grâce aux signaux physiologiques collectés par une montre connectée^[1].

Cependant, toutes les montres ne se valent pas. Une autre étude révèle que certains modèles populaires, comme l’Apple Watch et le Fitbit Sense, n’ont pas toujours détecté correctement les pics de stress^[2].

Alors, ces montres sont-elles vraiment des outils de gestion du stress ?

2. La surveillance constante : un déclencheur d’anxiété

Surveiller en permanence ses données de santé peut rassurer… ou devenir une source d’angoisse.

Certaines personnes vérifient leurs statistiques plusieurs fois par jour. Elles développent une obsession pour leurs chiffres : rythme cardiaque, niveau de stress, qualité du sommeil.

L’étude de Rosman et al.^[3] révèle que certains utilisateurs de montres intelligentes développent une anxiété liée aux alertes de santé. En recevant des notifications fréquentes, ils s’inquiètent pour leur bien-être et consultent plus souvent un médecin, même en l’absence de symptômes graves.

En clair, ces montres ne sont pas neutres. Elles peuvent amplifier des comportements anxieux chez certaines personnes.

3. Smartwatch et anxiété : les effets contradictoires

Les recherches montrent que l’impact des montres connectées sur l’anxiété dépend de plusieurs facteurs.

D’un côté :

• Elles aident à mieux gérer le stress. Des rappels pour respirer profondément ou méditer peuvent être utiles.
• Elles encouragent à bouger plus. L’activité physique est reconnue pour réduire l’anxiété.
• Elles offrent un suivi des habitudes. Un bon sommeil et une bonne alimentation influencent positivement la santé mentale.

D’un autre côté :

• Elles favorisent l’auto-surveillance excessive. Regarder trop souvent ses statistiques peut générer du stress.
• Elles déclenchent des notifications anxiogènes. Certains utilisateurs deviennent obsédés par leur fréquence cardiaque ou leur sommeil.
• Elles peuvent donner des informations erronées. Une mauvaise interprétation des données peut conduire à des inquiétudes inutiles.

Un équilibre est donc essentiel. Il faut utiliser ces outils comme des conseillers, pas des dictateurs.

4. Peut-on utiliser les montres connectées sans tomber dans l’excès ?

Oui, à condition de suivre quelques principes.

1. Ne pas vérifier ses données en permanence. Une fois par jour suffit amplement.
2. Désactiver certaines notifications. Inutile de recevoir une alerte pour chaque petite variation physiologique. La plus importante est celle de bouger régulièrement.
3. Se concentrer sur les tendances globales. Un jour de mauvais sommeil ne signifie pas un problème chronique. Souvent, cela s’équilibre la nuit suivante.
4. Ne pas paniquer devant une donnée isolée. Un pic de fréquence cardiaque ne veut pas dire que vous êtes en danger.
5. Garder un lien avec un professionnel de santé. Se fier uniquement à un gadget pour surveiller son état mental peut être risqué.

Comme le souligne Siirtola (2019)^[4], les montres connectées peuvent fonctionner sans capteurs spécifiques (EDA) pour la détection du stress. Leur efficacité dépend de l’usage qu’on en fait et de notre capacité à ne pas surinterpréter leurs mesures.

En résumé : elles sont des outils, pas des oracles.

5. Vers un usage plus sain des montres connectées

Les montres connectées ne sont ni bonnes ni mauvaises en soi. Tout dépend de l’usage qu’on en fait.

Si elles aident à améliorer notre mode de vie, elles ne doivent pas nous enfermer dans une spirale anxiogène.

C’est comme l’obsession du poids sur la balance.

Les recherches montrent que l’équilibre est la clé. L’idéal est de se servir des données pour mieux comprendre nos habitudes, sans tomber dans l’obsession des chiffres.

Un conseil simple : le matin, fais un bilan de ta forme physique et mentale avant de consulter ta montre.

Conclusion : faut-il vraiment surveiller son stress sur une montre ?

Les montres connectées peuvent être des alliées pour gérer le stress et l’anxiété. Mais elles ne sont pas infaillibles.

Bien utilisées, elles aident à mieux se connaître et à adopter de bonnes habitudes. Mal utilisées, elles risquent d’aggraver l’anxiété et l’hypocondrie.

Avant d’acheter une montre pour surveiller ta santé mentale, pose-toi une question simple : as-tu besoin de plus de données, ou de plus d’écoute envers toi-même ?

Et toi, comment utilises-tu ta montre connectée ? Est-elle une source de bien-être… ou de stress supplémentaire ?

ps : Si tu veux regarder ma vidéo sur les bracelets Whoop 4

Je parle de ça dans la vidéo : Quelle est la meilleure montre connectée en ce moment

Références :

1. Real-time mental stress detection based on smartwatch | IEEE Conference Publication ↑
2. Is it Stress O’Clock?: Comparing Cardiac Data from Industry-Leading Smartwatches against Subjective Workload Measures – Lauren Horde, Aaron Moore, Dr. Sara Lu Riggs, 2023 ↑
3. When smartwatches contribute to health anxiety in patients with atrial fibrillation – PMC ↑
4. Continuous Stress Detection Using the Sensors of Commercial Smartwatch ↑

Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.