Bilan sanguin dans sa montre connectée, séries longues ou courtes, les fibres font grossir

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Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler de bilan sanguin dans sa montre connectée, séries longues ou courtes et les fibres font grossir.

Comment dépasser ta limite génétique en musculation (sans dopage)

Au programme :

  • Whoop étend enfin ses “Advanced Labs” à l’Europe

    Lancée en septembre aux États-Unis, la nouvelle fonctionnalité “Advanced Labs” de Whoop arrive désormais en Europe, au Royaume-Uni, au Canada et en Australie. L’entreprise envoie depuis quelques jours des e-mails annonçant une ouverture “prochaine”, sans date précise, mais certains utilisateurs ont déjà vu “novembre” mentionné comme période cible.

    Concrètement, “Advanced Labs” permet de relier ses analyses sanguines (cholestérol, hémoglobine, variabilité du rythme cardiaque, etc.) aux données de sommeil, d’entraînement et de récupération de l’application. La vraie nouveauté : ces biomarqueurs se superposent directement aux mesures de performance du corps, offrant une vision complète de la santé quotidienne.

    Whoop espère ainsi rendre les bilans de santé – souvent faits une ou deux fois par an – réellement utiles au suivi personnel.

    Source : https://gadgetsandwearables.com/2025/10/28/whoop-advanced-labs-europe

  • Séries longues ou courte ?

    Publié dans Journal of Applied Physiology, l’article compare deux méthodes d’entraînement en résistance chez des sportifs déjà entraînés : un régime à charge lourde (3 à 5 répétitions maxima) et un autre à charge légère (20 à 25 répétitions maxima). Le contexte : déterminer comment chaque approche affecte à la fois la force et le volume musculaire. Résultat : les gains de force divergent clairement selon la charge, tandis que le volume musculaire reste similaire. Autrement dit, vous pouvez développer vos muscles autant avec des séries ultra-légères qu’avec des séries lourdes, mais la charge lourde reste supérieure pour accroître la force. Cela remet en question l’idée que seule une charge lourde mène à une hypertrophie.
    Source : https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00353.2025

  • Quand votre microbiote transforme les fibres… en calories

    Des chercheurs de l’université d’État de l’Arizona viennent de montrer que certaines bactéries de notre intestin, appelées méthanogènes, peuvent influencer le nombre de calories que l’on tire de nos repas. Ces microbes, qui produisent du méthane, aident à décomposer les fibres et permettent à certains individus d’absorber davantage d’énergie à partir d’aliments pourtant réputés “légers”.

    L’étude, menée en chambre métabolique sur plusieurs volontaires, révèle que ceux dont le microbiote émettait le plus de méthane tiraient plus de calories des aliments riches en fibres que ceux qui en produisaient peu. Ce phénomène ne concerne pas les régimes ultra-transformés, déjà plus caloriques.

    Deux personnes mangeant le même plat peuvent ne pas absorber le même nombre de calories, selon la chimie unique de leur microbiome.

    Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2025/10/251024041819.htm

  • Comment dépasser ta limite génétique en musculation (sans dopage)
    • Tu vas comprendre pourquoi ta stagnation n’a rien à voir avec ta génétique, mais avec des habitudes que tu reproduis sans t’en rendre compte.
    • Tu apprendras à identifier le vrai point de blocage en fonction de ton parcours et de ta manière de t’entraîner.
    • Tu sauras calibrer ton volume, ton intensité et ta fréquence d’entraînement pour stimuler à nouveau la croissance musculaire, même après des années de stagnation.
    • Tu découvriras comment optimiser ton alimentation et ton sommeil pour créer un environnement réellement anabolique, sans compléments inutiles ni dopage.
    • Tu comprendras enfin la logique scientifique derrière les différences de résultats et comment l’appliquer à ton propre corps pour dépasser ce que tu croyais être ta limite.
    • Tu repartiras avec une méthode claire et praticable, en vidéo + PDF, pour transformer ta frustration en progrès mesurables.
    • C’EST ICI : https://wp.me/p3K20L-iSm

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Mes 8 outils pour se transformer
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Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site , ses , ses et ses réseaux sociaux, notamment et . Auteur du livre aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine et intervient dans de nombreux sur le web. Il propose sur son site adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également . Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.

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