Comment obtenir un torse de mannequin
- Atteindre un physique sec, équilibré et photogénique
- Sculpter vos épaules, pectoraux et abdos comme un mannequin
- Réduire votre tour de taille sans perdre d’énergie ni de muscle
- Maîtriser les ratios qui passent en photo (taille, épaules, poitrine)
- Suivre un programme d’entraînement progressif, avec ou sans matériel
- Apprendre à manger pour être sec et en forme toute l’année
- Préparer un shooting ou une période de pic de forme sans erreur
- Rester lucide, sec et tonique le jour J, sans manipulation risquée
- INCLUS audios + fichier PDF
Le programme Mannequin s’adresse à toi si vous voulez :
✅ un physique athlétique, sec et fonctionnel.
✅ Un plan détaillé pour se préparer comme un mannequin
✅ Changer de physique sans bouleverser tout votre mode de vie
Mais, ce programme n’est PAS fait pour vous si :
❌ Vous voulez devenir énorme
❌ Vous cherchez une méthode extrême
❌ Vous pensez qu’il faut développer tous les muscles de la même façon
Ce que vous apprendrez avec ce programme
Décoder précisément les critères du physique mannequin (ratios WCR, WSR, WHtR) pour cibler ce que l’œil attend vraiment à l’écran.
Atteindre un taux de masse grasse de 8 à 10 % de manière naturelle, sans manipulation extrême, pour afficher des abdos nets sans paraître maladif.
Sculpter un torse photogénique grâce à des exercices ciblés pour les épaules, le bas des pectoraux, le cou et les abdominaux.
Construire des épaules larges et une taille fine, pour un V-taper qui passe à la fois en photo, en vidéo et en chemise ajustée.
Optimiser chaque séance d’entraînement avec des progressions chiffrées, des circuits intelligents et un ratio effort-récupération pensé pour le rendu visuel.
Maîtriser votre sèche jusqu’au jour du shooting, avec un rétro-planning alimentaire précis sur 30 jours, sans sacrifier votre énergie ni votre humeur.
Apprendre à moduler les glucides, protéines et lipides selon vos objectifs : prise de masse propre, sèche, maintien à l’année.
Éviter les erreurs classiques avant une prise de vue : surchauffe, déshydratation, excès de caféine ou de sel.
Gérer le stress comme un pro avec des outils simples : respiration, cohérence cardiaque, hypnose audio et routines apaisantes.
Préparer votre peau et votre teint pour l’objectif photo, avec une routine corps (gommage, autobronzant, rasage, huile) testée et planifiée.
Avoir une diète faisable toute l’année, même en déplacement, avec des repas simples, ajustables, et une énergie stable.
Savoir comment manger et vous entraîner même sans matériel, avec un plan « zéro excuse » à faire partout, sans salle ni charge.
Connaître votre poids sec cible et comment l’atteindre, en fonction de votre morphologie et de votre date de shooting.
Maintenir votre forme sans sacrifier votre vie sociale ou mentale, grâce à une stratégie souple, durable et respectueuse du quotidien.
Téléchargez et démarrez votre programme mannequin aujourd'hui !
Nutrition + entrainement + astuces pour avoir un physique de mannequin.
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