Les solutions pour arrêter les maux de tête en musculation
Voici une liste de chose à essayer pour réduire vos maux de tête dans votre mode de vie sportif.
- Allonger le temps d’échauffement :
- Un échauffement trop court peut augmenter la pression artérielle trop rapidement, ce qui peut provoquer des maux de tête. Assurez-vous de bien vous échauffer avant de commencer des exercices intenses.
- Ajuster la diète :
- Inclure des aliments vasodilatateurs dans votre alimentation, comme la betterave, le thé, le cacao, les myrtilles, et d’autres fruits rouges. Ces aliments peuvent aider à améliorer la souplesse des vaisseaux sanguins et réduire la pression artérielle.
- Éviter la caféine et les boosters de préentraînement qui peuvent provoquer de la vasoconstriction et augmenter la pression artérielle.
- Surveiller la tension artérielle :
- Utiliser un tensiomètre pour surveiller régulièrement votre tension artérielle. Une tension trop élevée peut être une cause de maux de tête.
- Consultez votre médecin en cas de doute.
- Ajuster l’ordre des exercices :
- Placer l’exercice qui provoque des maux de tête en fin de séance pour vérifier si c’est l’intensité initiale qui pose problème.
- Commencer par des exercices moins intenses pour préparer progressivement votre corps aux mouvements plus lourds.
- Éviter les mouvements brusques :
- S’assurer de ne pas entrer trop brutalement dans les séances d’entraînement pour éviter une augmentation soudaine de la pression artérielle.
- Consommer des antioxydants de manière appropriée :
- Les antioxydants, comme ceux trouvés dans les polyphénols, doivent être consommés de manière judicieuse. Consultez des ressources spécifiques sur les antioxydants pour les pratiquants de musculation pour ne pas en abuser.
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