Les séries de 100 répétitions en pratique 

Les séries de 100 répétitions sont peu connues dans le monde ( moderne ) du fitness car elles ne répondent pas vraiment aux formats classiques. Étant donné qu’elles ne sont pas populaires, peu de personnes vont tester par elle-même, mais ça ne veut pas dire que ça ne fonctionne pas. 

Si vous voulez améliorer une zone de votre physique, les séries de 100 répétitions peuvent vous aider pour plusieurs raisons.

• Cela permet de surcharger en volume un muscle difficile d’accès avec un format d’entraînement classique
• Vous allez améliorer la congestion locale, la vascularisation et l’apport en nutriments 
• Vous allez booster le ressenti certainement grâce à une meilleure sensitivité nerveuse
• Vous allez décourager le stockage du gras sur cette zone 

Comment inclure des séries de 100 répétitions dans son entraînement ?

Il faut fonctionner par étape et donc sélectionner en premier lieu le muscle ou la zone musculaire qui est faible. 

Mais, vous allez vite vous rendre compte que beaucoup de vos muscles ont besoin de se développer et donc il faudra réfléchir et analyser votre physique de manière plus pointu. 

La règle pour cette méthode est de choisir un exercice d’isolation et non-exercice de base qui ne donnera pas du tout les mêmes résultats/sensations sur le point faible. 

Il vaut mieux mettre un peu trop lourd et faire une pause rapide  pendant la série de 100 répétitions que de mettre trop léger et finir sans trop d’efforts. 

Voici comment utiliser les séries de 100 répétitions en musculation : 

• Pectoraux points faibles : 100 reps de poulies vis-à-vis en fin de séance 3 fois par semaine 
• Quadriceps points faibles : 100 reps de leg extension en fin de séance 3 fois par semaine 
• Ischios points faibles : 100 reps de leg curl en fin de séance 3 fois par semaine 
• Mollets points faibles : 100 reps d’extension debout avec haltère à une jambe en fin de séance 3 fois par semaine 
• Biceps points faibles : 100 reps de curl pupitre en fin de séance 3 fois par semaine
• Triceps points faibles : 100 reps d’extension poulie corde en fin de séance 3 fois par semaine 
• Épaules points faibles : 100 reps d’élévation latérale en fin de séance 3 fois par semaine
• etc

J’ai mis des exercices “classiques”, mais vous pouvez cibler des zones musculaires plus spécifiques comme le haut de pectoraux ou l’arrière d’épaule en choisissant un exercice d’isolation pour cette zone. 

Toutefois, sachez que ce genre de méthode commence à donner des résultats au bout de 1 mois si on fait cela trois fois par semaine en plus des entraînements classiques. 

En 4 semaines vous aurez à votre actif 12 séries de 100 répétitions par point faible ce qui fait 1200 répétitions en isolation. 

Néanmoins ce n’est pas la seule technique pour rattraper un point faible musculaire, j’ai d’autres techniques expliquées en vidéo ici : https://www.fitnessmith.fr/?s=point+faible

Bon training à tous, 

Théo @Fitnessmith

Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.