Des exercices de biceps souvent oubliés et d’autre complètement inconnue. Je vais vous présenter les meilleurs exercices de biceps dans cet article. Si vous souhaitez obtenir des gros biceps commencez par lire cet article et regardez ensuite la video. 

Les meilleurs exercices de biceps en détails (les miens)

Les biceps sont composés de plusieurs parties ou « chef » , chaque exercice sollicitera plus l’un que l’autre. Dans un second plan on peut également chercher à travail le brachial (qui se loge en partie sous le biceps) et qui viendra par son hypertrophie pousser le biceps vers l’avant et donc augmenter la taille du biceps. voir la vidéo 

Le curl pupitre à la machine pour les bras

Cet exercice va cibler le brachial et la courte portion du biceps, ce qui va travailler le « pic » du biceps lors des contractions de celui-ci. La machine procure une contraction du biceps plus importante que la barre ou les haltères sur le pupitre, car il n’y a pas de perte due à la gravité. Si la machine est bonne la tension est continue de haut en bas. Plus le poids monte et moins je vais tendre les bras, de manière à protéger mes tendons. voir la vidéo 

Le curl barre droite en dégressif pour les biceps

Le curl barre droite est souvent oublié par le large choix de machine de biceps que nous avons à disposition. Certains ne peuvent pas le faire à cause de leur morphologie handicapante sur barre droite, ils préfèreront les haltères et/ou les barres EZ (courbées).

Cet exercice cible moyennement les deux chefs du biceps, en fonction de la position des coudes  par rapport au corps (les coudes devant sollicitera d’avantage le chef court et le « derrière le corps » d’avantage le chef long). voir la vidéo 

Le curl incliné haltère pour les bras

Cet exercice de biceps solicite avant tout la longue portion du biceps. Sur la vidéo vous allez voir que je ne penche pas beaucoup en arrière car mes biceps sont courts et ils s’étirent très rapidement. Aucun intérêt de forcer l’étirement si le mouvement vous tiraille déjà avec le banc à 45 degrés. Cet exercice fait perdre beaucoup de force de part son degré d’étirement important, il est possible que vous n’ayez plus de force après celui-ci. voir la vidéo 

Le curl assis machine pour les biceps

Ce mouvement est bien si nous avons la bonne taille d’avant-bras, les miens sont longs, j’ai donc pas mal de difficultés à contracter au maximum sur ce genre de machine car elle est verrouillée sur la longueur des leviers. Sur une bonne machine, cela permet d’avoir une contraction énorme sur les biceps, la possibilité de faire un bras à la fois (unilatéral) est plus pratique pour se positionner et solliciter les biceps avec le meilleur angle possible en fonction de sa morphologie. voir la vidéo 

Curl assis poulie basse pour les bras

Cet exercice va solliciter le brachial et la courte portion des biceps. Il est intéressant en série à la brûlure sans mettre trop lourd (la position des coudes est hasardeuse). Si l’exercice est bien effectué, avec des charges modérées, l’amplitude pourra être quasi-complète. voir la vidéo 

Pour aller plus loin, rejoignez les membres et découvrez tous mes programmes d’entrainements intenses en suivant ce lien.

Depuis des années je vous aide à vous muscler et sécher, si vous avez des questions ou des informations à partager sur cet article utilisez l'espace commentaires en dessous. Et si vous voulez télécharger mes programmes, cliquez-ici