Leg extension

Catégorie

Isolation

Muscles sollicités

• Muscle principal : quadriceps (face antérieure de la cuisse)

• Muscles secondaires : aucun majeur

Exécution du leg extension

1. S’asseoir sur la machine, dossier ajusté, pieds sous le coussinet avant.

2. Saisir les poignées latérales pour stabiliser le buste.

3. Inspirer, tendre les jambes jusqu’à verrouillage léger des genoux.

4. Expirer en fin de montée, contracter fortement le quadriceps.

5. Inspirer, redescendre sous contrôle jusqu’à presque 90° de flexion.

Conseils pour le leg extension

Ne pas verrouiller complètement les genoux en haut pour éviter l’hyperextension. Contrôler strictement la phase négative pour maximiser la tension musculaire. Si vous ressentez une douleur à la rotule, réduisez la charge ou l’amplitude. Pour un exercice complémentaire :

• Squat arrière

• Fente avant