Catégorie
Isolation, rotation externe de l’épaule
Muscles sollicités
- Muscles principaux : infra-épineux et petit rond
- Muscles secondaires : deltoïde postérieur et stabilisateurs de l’omoplate
Exécution
- Se placer avec une résistance légère et une position stable du buste.
- Fléchir le coude à environ 90° et garder le bras placé selon la variante filmée.
- Tourner l’avant-bras vers l’extérieur sans faire avancer l’épaule.
- S’arrêter avant toute compensation du dos ou de l’omoplate.
- Revenir lentement en maintenant le contrôle de la résistance.
Conseils
Le L-Fly cible de petits muscles de la coiffe des rotateurs. Inutile de chercher une charge élevée. L’angle du bras doit rester confortable et l’exécution sans douleur.
