Kick back debout (haltère)

Catégorie

Isolation

Muscles sollicités

• Muscle principal : triceps brachial (tête latérale et longue)

• Muscles secondaires : anconé, deltoïde postérieur (stabilisation)

Exécution du kick back debout

1. Pencher le buste à environ 45° en maintenant le dos plat, genoux légèrement fléchis.

2. Plier le coude à 90°, haltère tenue en prise neutre, coude collé au buste.

3. Inspirer, prolonger le bras vers l’arrière en verrouillant totalement le coude.

4. Expirer en fin de mouvement, serrer le triceps.

5. Inspirer, fléchir le coude pour ramener l’haltère à la position initiale.

Conseils pour le kick back debout

Conserver les épaules basses et le coude immobile pour isoler le triceps. Ne pas creuser le bas du dos : engager la sangle abdominale. Mouvement lent et contrôlé sur la phase de retour pour maintenir la tension. En cas de fatigue trop rapide du bas du dos ou de l’avant-bras :

• Extension triceps poulie haute un bras

• Dips entre deux bancs