Catégorie
Isolation
Muscles sollicités
Muscle principal : triceps brachial (tête latérale et longue)
Muscles secondaires : anconé, deltoïde postérieur (stabilisation)
Exécution du kick back debout
Pencher le buste à environ 45° en maintenant le dos plat, genoux légèrement fléchis.
Plier le coude à 90°, haltère tenue en prise neutre, coude collé au buste.
Inspirer, prolonger le bras vers l’arrière en verrouillant totalement le coude.
Expirer en fin de mouvement, serrer le triceps.
Inspirer, fléchir le coude pour ramener l’haltère à la position initiale.
Conseils pour le kick back debout
Conserver les épaules basses et le coude immobile pour isoler le triceps. Ne pas creuser le bas du dos : engager la sangle abdominale. Mouvement lent et contrôlé sur la phase de retour pour maintenir la tension. En cas de fatigue trop rapide du bas du dos ou de l’avant-bras :
Extension triceps poulie haute un bras
Dips entre deux bancs
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
