Catégorie
Polyarticulaire (exercice de base)
Muscles sollicités
- Muscle principal : grand dorsal, fessiers
- Muscles secondaires : ischio-jambiers, trapèzes moyens, lombaires
Exécution
- Placer la kettlebell à hauteur des tibias, pieds largeur hanches.
- Fléchir hanches et genoux, saisir la kettlebell à deux mains, dos plat.
- Inspirer, propulser la hanche vers l’avant pour élever la kettlebell à hauteur d’épaules.
- Expirer en haut, serrer fessiers et grand dorsal.
- Contrôler la descente entre les jambes et relancer.
1 kettlebell : swing à deux mains, plus de contrôle.
2 kettlebells : swing alterné ou double swing pour plus de charge.
Conseils
Maintenir le regard à l’horizon et la charge proche du corps.
Alternative haltère : swing unilatéral avec haltère, même amplitude.
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