Catégorie
Polyarticulaire (exercice de base)
Muscles sollicités
- Muscle principal : grand dorsal (dos large)
- Muscles secondaires : deltoïde postérieur, trapèzes, fessiers, ischio-jambiers
Exécution
- Placer la kettlebell entre les pieds, pieds largeur hanches.
- Fléchir légèrement genoux, saisir la poignée en prise neutre.
- Inspirer, lancer la kettlebell entre les jambes en gardant le dos plat.
- Expirer, impulser la hanche vers l’avant pour redresser le buste et lever la kettlebell au-dessus de la tête, bras verrouillé.
- Contrôler la descente en guidant la kettlebell derrière les jambes pour la répétition suivante.
1 kettlebell : travail unilatéral, stabilité accrue.
2 kettlebells : snatch alterné ou simultané pour plus d’explosivité et de symétrie.
Conseils
Garder le dos neutre et l’extension de hanche, éviter tout arrondi.
Alternative haltère : snatch unilatéral avec haltère, mêmes repères.
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