Kettlebell Sit-Up & Press

Catégorie

Polyarticulaire (abdos + épaules)

Muscles sollicités

• Muscle principal : grand droit de l’abdomen, deltoïdes antérieurs

• Muscles secondaires : obliques, triceps, fessiers

Exécution

1. Allongé dos au sol, genoux fléchis, tenir la kettlebell contre la poitrine.

2. Inspirer, réaliser un sit-up complet.

3. En haut, presser la kettlebell au-dessus de la tête, bras verrouillé.

4. Expirer, redescendre le buste puis la charge.

Conseils

Coordonner l’élévation du buste et la stabilité scapulaire.
Alternative haltère : sit-up & press avec haltère.

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