Catégorie
Polyarticulaire (exercice de base)
Muscles sollicités
- Muscle principal : quadriceps, fessiers (jambe avant)
- Muscles secondaires : ischio-jambiers, grand dorsal, trapèzes
Exécution
- Tenir la kettlebell en rack position à l’épaule.
- Faire un grand pas en avant, genou arrière près du sol, buste vertical.
- Inspirer, pousser sur le talon avant pour revenir debout en contrôlant la charge.
- Expirer, abaisser sous contrôle dans la trajectoire inverse du clean.
- Alterner les jambes.
1 kettlebell : stabilité unilatérale.
2 kettlebells : double rack position, charge symétrique.
Conseils
Maintenir la verticalité du buste et l’axe genou-pied.
Alternative haltère : lunge clean avec haltère.
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