Catégorie
Polyarticulaire (exercice de base)
Muscles sollicités
Muscle principal : quadriceps (face antérieure de la cuisse)
Muscles secondaires : grand fessier, ischio-jambiers, lombaires, érecteurs du rachis
Exécution
Saisir deux kettlebells en rack position, poignées appuyées sur les épaules, paumes face à l’intérieur.
Pieds légèrement plus larges que la largeur hanches, buste droit, sangle abdominale engagée.
Inspirer, fléchir simultanément genoux et hanches pour descendre en squat jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol ou au maximum de votre amplitude.
Expirer, pousser sur les talons pour remonter en gardant les coudes hauts et la poitrine ouverte.
Inspirer en amorçant la descente pour la répétition suivante.
Comparaison kettlebell
Une kettlebell (goblet squat) : charge centrale, plus simple pour le maintien du buste.
Deux kettlebells (front squat) : charge équilibrée sur les deux épaules, sollicitation accrue des stabilisateurs du tronc et des avant-bras.
Conseils
Garder les coudes levés pour empêcher la charge de basculer vers l’avant.
Ne pas verrouiller complètement les genoux en haut pour maintenir la tension musculaire.
Veiller à ce que les genoux suivent l’axe des pieds : éviter qu’ils ne rentrent vers l’intérieur.
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Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
