Catégorie
Polyarticulaire (exercice de base)
Muscles sollicités
- Muscle principal : trapèzes, deltoïdes postérieurs
- Muscles secondaires : grand dorsal, biceps, fessiers, ischio-jambiers
Exécution
- Placer la kettlebell entre les pieds, pieds largeur hanches.
- Fléchir hanches, saisir en prise neutre, dos plat.
- Inspirer, impulser la hanche vers l’avant pour amener la kettlebell à l’épaule.
- Laisser tourner la charge pour réception en rack position.
- Redescendre sous contrôle entre les jambes.
1 kettlebell : clean unilatéral, poignet stabilisé.
2 kettlebells : clean bilatéral simultané, symétrie accrue.
Conseils
Ne pas « lancer » la kettlebell sur le poignet ; laisser tourner.
Alternative haltère : clean unilatéral avec haltère.
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