Catégorie
Polyarticulaire (exercice de base)
Muscles sollicités
- Muscle principal : deltoïdes antérieurs
- Muscles secondaires : trapèzes, triceps, grand dorsal, fessiers, ischio-jambiers
Exécution
- Exécuter un clean pour amener la kettlebell en rack position.
- Inspirer, presser la charge au-dessus de la tête, bras verrouillé.
- Expirer, poitrine haute en fin de montée.
- Inspirer, redescendre sous contrôle à la rack position.
- Laisser retomber entre les jambes avant la répétition suivante.
1 kettlebell : anti-rotation du tronc maximal.
2 kettlebells : double clean & press simultané, charge accrue.
Conseils
Ne pas cambrer le bas du dos à la presse ; contracter abdos et fessiers.
Alternative haltère : clean & press unilatéral avec haltère.
Envie d’aller plus loin et de structurer vos séances ?
Téléchargez 30 séances kettlebell pour brûler un maximum de calories, éliminer la graisse et tonifier votre silhouette en suivant ce programme complet :
Télécharger le programme
