Catégorie
Polyarticulaire (exercice de base)
Muscles sollicités
- Muscle principal : deltoïdes antérieurs
- Muscles secondaires : trapèzes, triceps, grand dorsal, fessiers, ischio-jambiers
Exécution
- Exécuter un clean pour amener la kettlebell en rack position.
- Inspirer, presser la charge au-dessus de la tête, bras verrouillé.
- Expirer, poitrine haute en fin de montée.
- Inspirer, redescendre sous contrôle à la rack position.
- Laisser retomber entre les jambes avant la répétition suivante.
1 kettlebell : anti-rotation du tronc maximal.
2 kettlebells : double clean & press simultané, charge accrue.
Conseils
Ne pas cambrer le bas du dos à la presse ; contracter abdos et fessiers.
Alternative haltère : clean & press unilatéral avec haltère.
Envie d’aller plus loin et de structurer vos séances ?
Téléchargez 30 séances kettlebell pour brûler un maximum de calories, éliminer la graisse et tonifier votre silhouette en suivant ce programme complet :
Télécharger le programme
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
