J’ai récolté les témoignages de sept jeunes parents, qui expliquent comment ils s’y prennent pour s’entraîner et bien manger et pourquoi c’est normal d’accepter que tout ne soit pas parfait.
Sept jeunes parents partagent comment ils réussissent à combiner entraînement et alimentation saine malgré leurs contraintes. Ils misent sur la planification (batch cooking, répéter les plats), l’adaptabilité (séances courtes, séances durant les siestes, utilisation d’une poussette pour courir) et l’acceptation que « parfait » n’est pas réaliste. L’essentiel : rester flexible, anticiper, intégrer le sport dans les moments possibles, et accepter les compromis. Voici leurs conseils.
Pour bien manger
Je prépare et je congèle le week-end
« Je planifie le jeudi, je fais les courses le vendredi et je cuisine en masse le week-end. » explique Sofia. « Je double riz, légumes et protéines, puis je congèle des portions familiales. Les soirs chargés, je réchauffe et j’ajoute des crudités. »
Je mange le même plat deux ou trois jours d’affilée
« Pour gagner du temps, je fais un gros chili le dimanche et j’enchaîne pour plusieurs jours. Je varie seulement les accompagnements. » raconte Claire. « Moins de décisions, plus d’énergie pour jouer ou m’entraîner. »
J’accepte que le “parfait” n’existe pas
« Quand je suis cuit, je vise “suffisamment bien”. Je prépare les ingrédients à l’avance, je nettoie au fur et à mesure et je fais participer la famille. » confie Thomas. « Ce système m’évite les 12 heures de batch-cooking d’un coup qui me mettaient à plat. »
Pour bouger plus
Je fais court en semaine, long le week-end
“Je garde deux grosses séances le week-end, quand les enfants jouent et que je peux souffler,” explique Julien B., jeune papa. “En semaine, je cale des blocs de 20–30 minutes, souvent en EMOM, avec 5–6 mouvements full body. La densité bat la séance parfaite qu’on repousse.”
“J’écris mes blocs la veille et je prépare le matériel. Quand la fenêtre de temps s’ouvre, je lance le minuteur et j’exécute.”
Je profite des siestes et du tapis d’éveil
« Pendant les siestes, je lance 10 à 15 minutes de yoga ou un circuit poids du corps. Sinon, je m’entraîne au sol à côté du tapis d’éveil. » dit Julien. « Ce n’est pas parfait, mais ça compte. »
Je cale mes exercices pendant le “tummy time”
« Je me mets au sol près de mon bébé pendant son tummy time* et j’enchaîne mes mouvements. On partage le moment, il me voit bouger et ça passe mieux. » explique Nadia.
Je cours avec la poussette quand c’est adapté
« Trois sorties par semaine avec la poussette ont sauvé mon cardio. Je choisis des parcours lisses et j’accepte d’écourter si besoin. » raconte Marc.
Je reprends le post-partum avec une kiné du plancher pelvien
« J’ai consulté une spécialiste du plancher pelvien, j’ai reconstruit respiration et gainage profond avant de recharger. J’ai respecté le délai médical pour l’effort intense. » témoigne Élise. « Depuis, je progresse sans pépins. »
L’adaptabilité est la clé pour maintenir de bonnes habitudes de vie à l’arrivée d’un enfant.
Si vous êtes un jeune papa, je vous recommande ça : SUPER PAPA : le plan anti-fatigue, sport et nutrition
Bonne fin de journée,
Théo @fitnessmith
*Le tummy time (littéralement temps sur le ventre) est une pratique recommandée pour les bébés dès leurs premières semaines de vie. Cela consiste à placer le nourrisson, éveillé et sous surveillance, à plat ventre sur une surface ferme et sécurisée (par exemple un tapis d’éveil).
Mes 8 outils pour se transformer
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
