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Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler de l’huile d’olive qui fait grossir, de dormir deux heures de plus pour performer et fatigue mentale.
Nouveau : Bougez plus sans quitter votre bureau
Au programme :
L’huile d’olive fait grossir
Un travail de l’Université d’Oklahoma révèle que l’acide oléique – le principal lipide de l’huile d’olive – accroît la fabrication de cellules adipeuses en activant la protéine AKT2 et en freinant le régulateur LXR-α. Les chercheurs montrent ainsi qu’un excès d’acide oléique déclenche à lui seul une “recrue massive” de cellules gardiennes du gras : un terrain fertile pour l’obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires, même sans surplus calorique global.
Méthode : des souris ont reçu des régimes enrichis en divers acides gras ; seul l’acide oléique a dopé la prolifération des pré-adipocytes. L’étude rappelle que « la nature du gras compte autant que la quantité ». Pour le pratiquant de musculation, le message est clair : varier les sources lipidiques (poissons gras, noix, colza, etc.) et surveiller la part d’huile d’olive, surtout lors des phases de prise de masse où l’on augmente les calories.
Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2025/06/250611084111.htmDormir deux heures de plus le week-end calme l’anxiété des sportifs
L’American Academy of Sleep Medicine a suivi 800 lycéens pratiquant un sport en club. Ceux qui repoussaient le réveil de 90 à 120 minutes le samedi et le dimanche affichaient 30 % de symptômes anxieux en moins et une baisse de 18 % du cortisol matinal. Un “rattrapage” modéré – mais pas excessif – optimise l’humeur et la récupération neurale sans perturber l’horloge interne. Pour un jeune athlète qui enchaîne cours, entraînements et compétitions, programmer volontairement ces deux heures supplémentaires pourrait limiter le surentraînement et améliorer la rétention des apprentissages moteurs.
Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2025/06/250613013854.htmFatigue mentale, le nouveau talon d’Achille
Synthèse de 22 études publiées en 2025, l’éditorial montre que un programme de pleine conscience de 7 semaines diminue de 28 % l’anxiété de compétition chez des sprinteurs chinois et booste leur variabilité cardiaque parasympathique. Les auteurs appellent les coaches à « periodiser le cerveau » comme on periodise la force, via micro-siestes, entraînement aux tâches doubles et méditation guidée.
Source : https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2025.1640470/full- Bougez plus sans quitter votre bureau
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Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
