? Le HIIT : la cardio idéal ? Le nouveau protocole efficace

S’il y a bien une forme de cardio qui peut réconcilier les personnes qui détestent aller courir des heures sur un tapis roulant, c’est bien celui-là, le cardio HIIT. 

Outre les avantages métaboliques et les optimisations de la masse musculaire, le cardio hiit est beaucoup plus simple à pratiquer. 

Dans cette formation, j’ai regroupé les 5 études récentes ( 2017 ) les plus pertinentes à mon sens, bien qu’il y en est des tonnes au sujet du cardio HIIT. Bien entendue, cette formation est accessible à tous quel que soit le niveau. 

 

On va voir ensemble les points ci-dessous – 

-Comment changer son métabolisme de base avec le HIIT

-Prendre du muscle avec du cardio, possible ou pas

-Augmenter sa VO2max avec le cardio HIIT

-L’intervalle idéal entre les séances et la meilleure façon de faire ce cardio 

-Optimiser son cerveau en 20 minutes avec le cardio hiit 

-La durer minimum avant les premiers résultats 

– Le hiit combien de fois par semaine

-S’entraîner en hiit sur le haut ou le bas du corps, quel est le meilleur des deux

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Cet article a 23 commentaires

  1. Giraud

    Salut,
    Personnellement je fais du HIIT 10/10 qui consiste à sprinter 10s, se reposer 10 secondes, le tout 10 fois. Je répète ça 3 fois avec 5min entre chaques sessions.
    Alors voila quand tu dis qu’il faut sprinter 10s et se reposer 4min je suis un peut surpris XD
    Ensuite ma séance dure environ 25min, alors que d’après ton protocole, la dernière séance durerait 41min et 40s au minimum.
    Cela ne fait pas un peut beaucoup pour du HIIT?

    1. fitnessmith

      Hello,

      Oui je sais mais tu as un certains niveau car moi même je ne peux pas faire 30 fois des sprints comme toi à 100% sans mourir :)
      Ok pour la dernière séance qui est longue, mais une bonne partie du temps c’est de la récupération donc fondamentalement non c’est pas énorme.

      Par contre toi si tu es a fond à chaque fois tu en fais trop je pense, et tu dois avoir des courbatures énormes le lendemain de tes 30 sprints

      note pour les lecteurs : à fond veut dire être pourchassé par un tigre à chaque fois et tenter de sauver sa vie, et non juste courir vite

  2. JÉRÉMIE

    Salut theo .je fais du cardio hiit en complément de la muscu depuis ta formation et tes conseils sur ses effets bénéfiques..
    Tu avais conseillé de faire 30 secondes à vmax et pente à +-10% . 1 min de recup. Pendant 20 min.
    j’apllique à la lettre malgrés un début difficile avec une augmentation des temps de repos.
    résultat Vo2 max augmenté.et de trés bonnes sênsation de bien étre aprés le hiit..
    ma question dois je m’adapter à ce nouveau programme ou c’est un programme pour débutant en HIIt?

    1. fitnessmith

      Hello,

      Oui tu peux le tenter car ce sont les dernières mises à jour ( qui ne rendent pas obsolètes les autres ) c’est comme un programme de muscu qui change…

      L’avantage c’est la récupération, tu vas pouvoir être plus puissant à chaque fois.

      Si tu n’as pas envie de changer c’est peut-être que tu es dans une zone de confort :)

      à méditer et bon HIIT !!!

      1. JÉRÉMIE

        Je te remercie de ta réponse aussi rapide jvai suivre les nouvelles recommandations avec un retour de ma part dans 4 semaines . Sur ce bon entrainement à tous ..

        1. fitnessmith

          merci à toi aussi

  3. Cyril Blancheton

    Hello Théo. Merci pour cette vidéo et ces données tirées des dernières études. Le hiit prend de plus en plus d ampleur il me semble. Personnellement, je pratique le hiit sur tapis de course ou avec corde à sauter en séquence de 15 ou 20minutes sur des phases intenses de 30″/recup 30″ ou en 40/20″ notamment lorsque j ai besoin de sécher après qqs phases d’excès. Je pratique également la muscu de façon très régulière au rythme de 5/6 séances par semaines. Je trouve que lorsque je combine hiit et muscu les résultats viennent plus rapidement notamment au niveau de la perte de graisse abdominale.
    Merci pour tout tes conseils et tes formations : elles sont bien utiles et permettent de retrouver une motivation par moment
    Superbe idée ces conférences. Je pense que tu pourrais faire également des “séminaires”‘ dédiés à l entraînement et plan de nutrition par ex.
    Merci et Continue !

    1. fitnessmith

      Merci pour ton retour,

      Je fais encore moi même du 30/30 sur tapis qui est plus simple car le moteur du tapis n’est pas instantané pour accéléré et puis on n’ai jamais vraiment à fond, mais de plus en plus je fais la nouvelle méthode surtout dans des escaliers en plein air.

      Bonne idée pour les séminaires, je note :)

  4. cyril

    super vidéo trés instructive comme toujours
    pour moi ce serait carrément ok pour une rencontre sympa à plusieurs cy

    1. fitnessmith

      Merci beaucoup pour ton retour, ça me permet de jauger :)

  5. Cedric

    Salut theo!
    Par rapport a tonprogramme dark, que je pratique!
    Quand placer les seances hiits!
    Cordialement !

    1. fitnessmith

      salut, tu peux les faire après les séances haut du corps et le weekend aussi.

      1. Triss

        Salut,
        Tu veux dire le même jour/à la fin d’une séance bras où épaules ?
        Je pense qu’il faut éviter à la fin d’une séance Pec ou dos… Qu’en penses-tu?
        Merci

        1. fitnessmith

          Oui , sauf si c’est vraiment une séance light ou bien que l’on mange beaucoup sinon c’est épuisant en diète sevère.

  6. becharef geoffrey

    Salut théo je vais appliquer ta méthode de hiit également j’en pratiquai déja mais pas avec des sprints à fond et pas 4 min de repos , je vais tester ca et te faire un retour la dessus…. Pour ma part j’ai une question sur ta formation,

    Lorsque je fais une séance jambe la veille , n’est il pas dangereux de faire un cardio hiit comme tu l’explique dès le lendemain, en terme de blessure? (courbature +sprint à fond…)

    Concernant ton idée de conférence j’adore l’idée et ca serait top !!! est ce que tu ferai ca sur ton secteur (montepellier) ou ailleurs parce que j’habite à saintes dans le 17…. Je pourrai enfin te remercier de vive voix concernant le travail que tu fourni !!!
    a bientot

    1. fitnessmith

      Salut,

      Pour le HIIT ou même le cardio light, le lendemain des cuisses c’est extrêmement difficile ( je l’ai fait hier avec du cardio light et c’est nul en terme d’efficacité ) donc attends que ça passe un peu car tu vas être déçu.

      Pour le séminaire, ce serait dans le sud certainement, mais le but est aussi de passer un moment tranquille pas juste une demi journée. Mais c’est pas encore fait, j’attends d’avoir + de temps pour m’en occuper.

  7. Noyer

    Salut Théo, super video!
    quels moments du programme dark seraient les plus interessants pour placer ce cardio ?stp

    1. fitnessmith

      salut, tu peux les faire après les séances haut du corps et le weekend aussi.

  8. Jojo

    Hello Théo !
    L’idée de se retrouver par petits groupes autour du même centre d’intérêt me plaît bien.
    A creuser même si l’ on plutôt au stade de la recherche d’une bonne forme physique que de la performance athlétique

  9. Cherifa

    Sympa ton idée de petites rencontres. Tu M apprends pas mal de choses d ailleur le français aussi. Merci beaucoup théo

  10. Kalachnikos

    Salut Théo !

    Lorsque tu indiques 4 minutes de repos, cela signifie à basse intensité ou complètement au repos sans rien faire ?

    Merci d’avance !

    1. fitnessmith

      Salut, normalement c’est du repos pur dans l’étude. Mais on peut marcher doucement par exemple.

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