Juste 3 séries de crunch, à la maison, de temps en temps…
Découvrez pourquoi, en continuant ainsi, vous n’aurez tout simplement jamais d’abdominaux visibles, peu importe votre motivation.
C’est l’une des questions que je reçois le plus souvent, toutes plateformes confondues :
Comment me débarrasser de la graisse du bas-ventre ?
Pour y répondre sérieusement, je commence toujours par poser quelques questions très simples :
combien de séances d’abdominaux par semaine, combien de temps, combien d’exercices… et surtout, est-ce que vous sentez réellement que ça travaille, courbatures comprises.
Dans la majorité des cas, la réponse est la même :
les abdos sont faits en fin de séance… quand il reste un peu d’énergie. Parfois.
La deuxième question est encore plus déterminante :
avez-vous, oui ou non, une alimentation qui permet réellement de libérer du gras ?
Ma transformation avec une diète simple, mais assumée
Très souvent, le constat est sans appel :
trop de glucides, consommés sans stratégie, et surtout en fin de journée, là où le corps en a le moins besoin.
Bien sûr, il existe toujours un contre-exemple.
Quelqu’un qui mange des glucides le soir, respecte ses macros, et affiche un ventre plat.
Mais la réalité est simple : si vous êtes ici, c’est que pour vous, ça ne fonctionne pas.
Alors, au lieu de chercher la méthode parfaite ou l’exception rassurante, appliquez ces principes pendant quelques semaines si vous voulez enfin voir le gras du bas-ventre diminuer et vous rapprocher d’un torse sec et dessiné :
- Consommez vos glucides sur les trois premiers repas ou collations de la journée.
- Ajoutez du cardio à basse intensité un jour sur deux, 30 minutes, en complément de la musculation.
- Entraînez vos abdominaux de façon structurée, au minimum trois fois par semaine.
- Acceptez et observez une vraie sensation de faim au moins une fois par jour, sans céder jusqu’au repas suivant.
Ce sont des principes simples.
Peut-être trop simples pour être séduisants.
C’est précisément pour cette raison que la majorité ne les applique jamais assez longtemps.
Et pourtant, continuer à faire exactement la même chose tout en espérant un ventre plus sec est la meilleure façon de rester bloqué au même point, mois après mois.
MON PROGRAMME COMPLET :
PROGRAMME ENTRAÎNEMENT DES MANNEQUINS
Un torse sec, dessiné et crédible, en 6 mois.
Bonne journée à tous.
Ce que font ceux qui obtiennent des résultats
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
