Catégorie
Polyarticulaire (exercice de base)
Muscles sollicités
- Muscle principal : quadriceps
- Muscles secondaires : fessiers, ischio-jambiers, lombaires
Exécution
- Tenir la kettlebell devant la poitrine, coudes hauts.
- Pieds largeur hanches, buste droit.
- Inspirer, fléchir genoux et hanches jusqu’à cuisses parallèles.
- Expirer, pousser sur les talons pour revenir debout sans verrouiller les genoux.
- Inspirer pour amorcer la descente.
1 kettlebell (goblet) : maintien du buste facilité.
2 kettlebells (front squat) : charge symétrique, poignet plus sollicité.
Conseils
Garder les coudes hauts pour éviter la bascule du torse en avant.
Alternative haltère : goblet squat avec haltère.
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