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Contenu du programme sèche
Partie 1 : Entrainement
💪 L’entrainement de musculation pour sécher : la meilleure méthode parmis tous les programmes
💪 La fréquence d’entrainement idéal : le nombre de séances à faire et quand s’arrêter
💪 Manipuler son gras avec le cardio : la méthode oubliée qui fonctionne
💪 Un plan B pour les jours off : pour brûler du gras sans aller à la salle de sport
💪 La méthode GTA : une méthode inédite pour s’entrainer intelligemment
Partie 2 : Nutrition
🍳 Ce qui apporte de l’énergie : le dilemme pour perdre du poids
🍳 Un métabolisme à 110% : ce qui augmente le métabolisme et ce que vous devez éviter
🍳 L’apport en micro-nutriment : le bon ratio simple à comprendre
🍳 Les intolérances digestives : comment limiter l’inflammation et la rétention d’eau
🍳 Ce qui coupe la faim : pour ne plus jamais faire des écarts non désirés
🍳 Les opportunités quotidiennes pour perdre du poids : comment transformer une journée normale en bombe anti-gras
🍳 Microbiote et perte de graisse : les méthodes pas encore connues pour améliorer la perte de graisse
🍳 Le IG et les CG : la clé pour perdre même avec des aliments médiocres
🍳 Les compléments alimentaires : ceux qui fonctionnent
Partie 3 : mental et style de vie
🧠 Affronter la réalité : pas besoin de se faire violence , la solution pour ça
🧠 La quantité d’énergie fournie pour travailler : comment bruler du gras dans son quotidien
🧠 Le comportement nerveux – calme : une notion oubliée qu’il faut savoir mettre à profit
🧠 Le nombre d’années passé en surpoids : ça peut vous aider à aller plus loin
🧠 La capacité à se détendre sans tomber dans l’inaction : les outils simples
🧠 La problématique du sommeil : comment mieux dormir pour sécher plus vite
🧠 La motivation par l’objectif : apprendre à définir un objectif clair et le suivre
🧠 La libido : ce que personne ne sait
🧠 Transpirer sans inconfort : la solution pour évacuer la rétention d’eau
🧠 La vie avec et sans stimulation : la diète zéro risque vs imprévu
🧠 La comparaison intelligente : transformer la jalousie en dynamisme
🧠 TCA et bonnes pratiques : les règles à suivre pour ne pas basculer du côté obscur
🧠 L’art de séduire et la méthode gentleman : ce qui vous rendra plus attirant
Partie 4 : On passe à l’action
⚡️ Ce sur quoi vous devez travailler : le quiz à faire pour démarrer
⚡️ Exemple de diète : un plan détaillé à suivre
⚡️ Exemple de weekend de recharge/plaisir : ce qu’il faut manger les jours de plaisir
⚡️ Tableau des aliments intéressants : pour faire votre liste de courses
⚡️ L’après régime : pour rester sec et musclé à vie
Contenu du programme prise de masse
Partie 1 : Nutrition
🍳 Diète Période masse : les point clés
🍳 Faire ses courses : la solution qui s’adapte au budget de chacun
🍳 Cuisiner pour la masse : les accessoires et astuces
🍳 Petit déjeuner solide : celui à reproduire tous les jours
🍳 Petit déjeuner liquide : à prendre sur le pouce quand on a pas faim
🍳 Les bonnes collations : au bon moment et ce qu’il faut pour réussir
🍳 Comment manger des légumes quand on n’aime pas ça : la solution miracle
🍳 Recette de gainer maison vs gainer du commerce : ma recette spéciale
🍳 Comment préparer 6 repas prise de masse en moins d’une heure : ma recette complète
🍳 Forcer le poids de corps à monter : la méthode en 4 étapes
Partie 2 : Entrainement
💪 Les différentes formes d’entrainement : par ordre d’efficacité
💪 Comment programmer sa semaine d’entrainement : pour ne jamais sauter un entrainement
💪 Comment s’entrainer : le chiffre précis de mouvements, séries, répétitions et temps de repos
💪 Version salle de sport : ce qu’il faut faire
💪 Version entrainement à la maison : ce qu’il faut faire
💪 Quel programme faire dès aujourd’hui : le plan complet en pdf
💪 Liste de mouvements à maitriser : sans perdre de temps sur ceux qui ne fonctionnent pas
💪 L’intensité expliquée : les 8 points clés pour devenir intense à l’entrainement
💪 Travail des abdos en prise de masse : la meilleure façon de faire pour éviter de prendre du gras en prise de masse
💪 Programme abdominaux : la stratégie complète en pdf
Partie 3 : mental et style de vie
🧠 Au travail de bureau : comment gérer collation et impondérables
🧠 Au travail de plein air : comment trouver le temps pour manger et stocker sa nourriture
🧠 À la maison : Les 6 astuces pour encourager sa prise de masse
🧠 Créer un temple de récupération : pour laisser vos muscles grossir
🧠 Sommeil et prise de masse : la combinaison non dissociable
🧠 Que faire en vacances : pour ne pas ruiner ses gains
🧠 L’alcool et la fête : comment ne pas s’en priver
🧠 Sur quoi focaliser son esprit : afin de ne pas devenir fou ou perdre son estime de soi
🧠 Comment rendre bien en prise de masse : habillé ou torse nue
🧠 Les erreurs à ne pas commettre : 10 erreurs que tout le monde fait ou presque
Partie 4 : On passe à l’action
⚡️ Votre poids ne monte pas : les deux réflexes instantanés à avoir
⚡️ Vous sautez régulièrement un repas : la stratégie pour compenser
⚡️ Vous prenez du gras sur le ventre : la méthode à suivre
⚡️ Vous avez manqué une séance d’entrainement : comment s’y prendre
⚡️ Quand arrêter la prise de masse : la bonne durée pour progresser sans engraisser
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