Catégorie
Isométrique
Muscles sollicités
Muscle principal : transverse de l’abdomen (ceinture abdominale profonde)
Muscles secondaires : grand droit, obliques, érecteurs du rachis, fessiers
Exécution du gainage
Se placer en appui avant-bras et pointes de pieds, avant-bras parallèles.
Contracter la sangle abdominale et maintenir le bassin aligné entre épaules et chevilles.
Garder la tête dans le prolongement de la colonne, regard vers le sol.
Maintenir la position statique sans laisser les hanches s’affaisser ni se relever.
Conseils pour le gainage
Garder le dos plat et le bassin ni trop haut ni trop bas pour éviter la cambrure lombaire. Inspirer et expirer calmement en conservant la contraction. Si le bas du dos se creuse, rapprocher légèrement les coudes ou poser les genoux au sol pour diminuer l’intensité. Pour varier et renforcer davantage : planche latérale et gainage dynamique bras tendus.
Mes 8 outils pour se transformer
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
