Vous êtes-vous déjà retrouvés face à une situation où vous vous dites « foutu pour foutu » et cédez à toutes vos envies de malbouffe ? Aujourd’hui, vous allez comprendre ce phénomène et apprendre à résister à la tentation.
1. Identifiez vos déclencheurs
Prenez conscience des situations qui vous poussent à penser « foutu pour foutu » avec la nourriture. Est-ce le stress ? La fatigue ? L’ennui ? En identifiant vos déclencheurs, vous pourrez mieux les gérer et éviter de céder à la tentation. Très souvent, il s’agit d’une journée sans sport où vous n’arrivez pas à manger sainement.
2. Établissez des objectifs réalistes
Ne soyez pas trop durs envers vous-mêmes. Fixez-vous des objectifs réalistes et atteignables. Si vous vous sentez dépassés par vos objectifs, il est plus facile de céder à la tentation et de dire « foutu pour foutu ». Une bonne technique pour ça et de miser sur du concret, c’est-à-dire « je veux perdre 2 kg » plutôt que dire « je veux maigrir » qui est abstrait. Avancez par petites missions simples à réaliser.
3. Apprenez à gérer vos émotions
Apprenez à exprimer et à gérer vos émotions autrement qu’en mangeant. Essayez de trouver des activités qui vous aident à vous détendre, comme la méditation, le yoga ou la lecture. Ainsi, vous serez moins enclins à vous tourner vers la nourriture pour gérer vos émotions. Certaines études ont exploré ce domaine. Parfois, un excès d’émotions positives peut aussi déclencher une envie de manger sans faim.
4. Ne vous privez pas totalement
N’oubliez pas que vous avez le droit de vous faire plaisir de temps en temps. Si vous vous interdisez certains aliments, vous risquez de craquer et de vous dire « foutu pour foutu » je compenserai demain. Accordez-vous des petits écarts de manière modérée et contrôlée. Comme dit le psychologue Eudes SEMERIA, il faut faire une différence entre un écart (un croissant) et un excès (trois croissants).
5. Soyez indulgents envers vous-mêmes
Si vous craquez, ne vous blâmez pas. Il est important de se pardonner et de se rappeler que tout le monde traverse des émotions de temps en temps un peu excessives. Utilisez ces évènements comme une leçon et essayez d’identifier ce qui vous a poussé à céder à la tentation.
6. Mes conseils personnels
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En conclusion, pour éviter de vous dire « foutu pour foutu » avec la nourriture, il est essentiel de comprendre vos déclencheurs, d’établir des objectifs réalistes, de gérer vos émotions, et de vous accorder des plaisirs modérés. Surtout, il faut trouver des occupations qui vous absorbent suffisamment et vous donne du plaisir, notamment les jours sans sport. N’oubliez pas que vous n’êtes pas seuls dans cette lutte et que vous pouvez toujours demander de l’aide à vos proches ou à des professionnels.
Fitnessmith se spécialise en musculation et nutrition depuis 2011. Fitnessmith partage ses connaissances via son site, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux (Instagram, Facebook). Il propose des conseils basés sur les découvertes scientifiques et son expérience personnelle dans le domaine. Il écrit tous les mois pour le magazine Fitnessmag et apparait dans de nombreux autres podcasts et vidéos sur le web.
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