Catégorie
Polyarticulaire (exercice de base poitrine + triceps)
Muscles sollicités
- Muscle principal : grand pectoral
- Muscles secondaires : triceps, deltoïdes antérieurs
Exécution
- Allongé dos au sol, kettlebells en rack position près des épaules.
- Inspirer, presser les kettlebells vers le plafond en verrouillant les bras.
- Expirer en fin de montée, contrôler la descente jusqu’à toucher légèrement le sol.
- Inspirer, répéter.
Conseils
Limiter l’amplitude pour protéger les épaules.
Alternative haltère : floor press avec haltères.
Envie d’aller plus loin et de structurer vos séances ?
Téléchargez 30 séances kettlebell pour brûler un maximum de calories, éliminer la graisse et tonifier votre silhouette en suivant ce programme complet :
Télécharger le programme
