Muscles principaux : grand pectoral et triceps brachial
Muscles secondaires : deltoïde antérieur
Exécution
S’allonger sur le dos au sol, genoux fléchis et pieds stables.
Placer les haltères au-dessus de la poitrine, poignets alignés.
Descendre les coudes jusqu’à un contact léger des bras avec le sol.
Éviter de rebondir avec les triceps sur le sol.
Remonter les haltères sous contrôle en gardant les omoplates stables.
Conseils
Le sol limite l’extension horizontale de l’épaule et raccourcit l’amplitude par rapport à un banc. Utiliser une charge adaptée pour pouvoir poser les haltères sans risque.
