Catégorie
Polyarticulaire (exercice de base)
Muscles sollicités
Muscle principal : quadriceps (face antérieure de la cuisse)
Muscles secondaires : grand fessier, ischio-jambiers, adducteurs
Exécution des fentes
Debout, barre sur les épaules.
Faire un grand pas en avant, pied entier au sol.
Inspirer, fléchir les deux genoux jusqu’à ce que le genou arrière frôle presque le sol.
Expirer, pousser sur le talon avant pour revenir à la position debout.
Alterner avec l’autre jambe.
Conseils pour les fentes avant
Garder le buste droit et le regard horizontal pour stabiliser la posture. Ne pas laisser le genou avant dépasser la pointe du pied pour préserver l’articulation. Si vous sentez trop le fessier et moins le quadriceps, diminuez l’amplitude du pas ; pour isoler davantage le quadriceps :
Squat bulgare (fente arrière surélevée)
Extension de jambes à la machine
