Faut-il forcément soulever toujours plus lourd pour progresser en musculation ? Pas forcément. Il existe d’autres méthodes tout aussi efficaces, voire plus durables, pour développer sa masse musculaire sans risquer de se blesser. Découvrez ici comment j’ai gagné en pectoraux sans jamais dépasser mes anciens records au développé couché.
Faut-il toujours augmenter les charges pour prendre du muscle ?
On entend souvent qu’il faut prendre de plus en plus lourd pour prendre du muscle, ce qui m’amène à penser que pour continuer à prendre des pectoraux je vais devoir monter à 150 kg puis 160 kg, etc.
Faut-il vraiment suivre la logique du « toujours plus lourd » ?
Je ne suis pas à 100 % d’accord avec cette technique. J’y crois pour les débutants, car ils doivent prendre de la force afin de pouvoir traumatiser leurs fibres musculaires avec des charges un minimum lourdes.
Pour une personne avancée, c’est autre chose… Dans mon propre cas, je n’ai pas évolué aux charges max de mon développé couché depuis 2 ans et pourtant, en deux ans, j’ai pris du tour de pectoraux.
La progression musculaire ne passe pas que par la charge
Je suis convaincu par mes résultats que le muscle est conçu pour s’habituer au stress imposé. Il va donc falloir lui en mettre plein la fibre. Il existe plein de techniques pour surprendre son muscle en permanence, toutes mes techniques sont détaillées dans mon programme.
La solution unique pour prendre du muscle n’existe pas malheureusement. En revanche, certaines techniques sont plus agréables à pratiquer.
Exemple concret : les séries longues aux épaules
Pour les épaules, je monte à plus de 30 répétitions par série. Je considère que ma série commence à être productive à partir du moment où la brûlure devient insupportable. Pour me motiver à tenir 5 ou 6 répétitions supplémentaires, je me dis que les 30 premières n’ont servi à rien et que ce sont seulement celles qui viennent qui vont me donner des résultats — ce qui est la vérité finalement.
Exercices oubliés = nouvelles fibres activées
Il existe une multitude d’exercices que personne ne pratique, car peu connus ou totalement inconnus. Sur ces exercices, on aura forcément un angle d’attaque des fibres musculaires légèrement différent, ce qui développera cette zone de façon plus complète.
Une question d’intensité plus que de charge
Quand je pars m’entraîner en salle de sport, je n’arrive pas à comprendre comment certaines personnes peuvent ne pas être essoufflées. Personnellement, je considère que la musculation reste un sport relativement intense, quelle que soit la charge que l’on pousse. Mais encore faut-il avoir les idées, la motivation, et oser faire ce que les autres n’approuvent pas du tout.
Conclusion : faut-il charger toujours plus lourd ?
Le « toujours plus lourd » est une solution pour prendre du muscle, mais ce n’est pas la seule. L’intensité, la variété, et la précision dans l’exécution comptent tout autant.
N’oubliez pas, le travail paie toujours !!!
Mon programme diète et entraînement
— Théo @Fitnessmith
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
Je ne comprends pas non plus ceux qui se vantent de faire des séances de 2h et qui sont en pleine forme le souffle long prêts à fumer leur cigarette, perso je suis encore essouflé même 1h après.
concernant ta méthode de ne pas toujours évoluer sur les poids et faire des maxis séries, je reste certain que pour les épaules qui sont de petits muscles qui réagissent avec des poids légers c’est possible, mais pour les pecs ou le biceps, j’ai l’impression de me fatiguer niveau cardio plus que de taper dans le muscle si je ne charge pas assez, du coup je perds de l’énergie qui peut conduire à une perte de muscle. ce n’est que mon avis