You are currently viewing Faire une sèche de compétition : la PEAK WEEK

Vous voulez faire une sèche de compétition ? Avoir la peau plaquée aux abdos et les muscles galbés et dessinés ? Il faut savoir que presque tout se passe la dernière semaine de la préparation pour avoir cet effet.

Le terme de faire une sèche est bien utilisée ici, car c’est de là qu’il provient en musculation. Vous allez tout savoir sur cette façon de sécher ici. 

Cette semaine de sèche s’appelle la PEAK WEEK. 

faire une sèche
Un de mes shooting photo, après une semaine de sèche type peak week.

 

Même si vous ne faites pas de compétition, vous avez peut-être envie d’être le plus sec possible pour un événement ou pour un défi personnel. Si c’est le cas, vous êtes au bon endroit, voici les recommandations extraites des scientifiques qui ont étudié des tas de bodybuildeurs pour comprendre comment ils se préparaient pour être très secs. 

 

Vous allez savoir : 

  1. Faire une sèche en peak week bodybuilding, bikini et physique
  2. Faire une sèche en Peak week c’est quoi
  3. Les stratégies des culturistes pour faire une sèche réussie
  4. Gestion des glucides pendant la peak week
  5. L’eau et le sodium/potassium lors de la peak week
  6. Où est l’eau dans notre corps ?
  7. Une astuce passive faire une sèche et perdre de la rétention d’eau ?
  8. Environnement, stress et rétention d’eau
  9. Les lipides en peak week
  10. Les protéines en peak week
  11. Compléments alimentaire durant la peak week
  12. Les fibres et fodmaps durant la peak week
  13. Entrainement pour faire une sèche en peak week
  14. Faire une sèche peak week bodybuilding bikini physique :
  15. Pendant 2 à 4 semaines :
  16. les macros : Jours 1 à 3 :
  17. les macros : Jour 4 à 5 :
  18. les macros : Jour 6 et 7 :
  19. Ajustements en fonction de l’image corporelle 

 

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Cet article a 5 commentaires

  1. Avatar
    Tom

    Contenu ultra pointu! intéressant de découvrir cette approche de préparation de bodybuilding même si je ne suis pas dans cette optique. Merci pour le contenu.

    1. Avatar
      fitnessmith

      Merci, ça marche aussi pour partir en vacances :)

      1. Avatar
        Tom Nachin

        Alors je vais refaire ce cours sous un autre angle ! Il faut que je teste !

  2. Avatar
    FALCK

    Très intéressant merci. Autre idée de formation dans le même thème: la perte de poids chez les athlètes qui font des sports de combat, appelé le cutting! Je peux te filer quelques pistes de réflexions à ce sujet si tu le souhaite..

    1. Avatar
      fitnessmith

      Merci à toi !

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