Sais-tu qu’après 30 ans, les hommes délaissent le sport au profit de leur carrière professionnelle ? C’est ton cas ? La reprise de l’activité physique ne se fait que bien plus tard, souvent à cause d’un pépin de santé, d’un surpoids trop installé ou d’un divorce subi.
Peu importe la raison, tu peux anticiper ça, sans passer 1h par jour en salle de muscu.
Tu es peut-être chef d’entreprise ou tu as un poste à responsabilités qui te bouffe une grosse partie de ton temps.
Peut-être que tu as perdu l’habitude de faire du sport et que tu te sens pris au piège entre : délaisser un peu de ton boulot pour t’entraîner (et gagner moins d’argent) ou continuer à bosser le plus possible en attendant une ouverture dans ton emploi du temps.
Spoiler alerte : tu n’auras jamais de temps libre.
La raison est simple : tu as davantage d’idées que de temps pour les accomplir. Donc, même si tu vivais 200 ans, tu aurais encore des tâches à accomplir sur ta ToDo.
Ce dilemme, tu n’as pas encore pris le temps d’y penser concrètement. C’est normal, tu es tout le temps la tête dans le guidon et le soir venu, tu as besoin de te détendre, pas d’y penser.
Parfois, tu te rends compte que tu n’as même plus la liberté de flâner. Chaque tâche que tu entreprends doit être rentable, et toute tâche qui ne t’apprend rien ou n’apporte rien à ton travail est perçue comme du temps perdu.
En gros, tu as la pression permanente, infligée par tes clients, ton patron ou toi-même. Du coup, le sport ne reste qu’un désir ou un objectif en bas de ta liste de tâches. Évidemment, le sport n’est jamais sur ta ToDo quotidienne, mais plutôt annuelle, car il ne faudrait pas se montrer trop ambitieux.
Les semaines, les mois et les années passent, et tu t’éloignes de plus en plus de ta forme physique optimale.
Comment s’entrainer quand on n’a pas le temps ?
Tu penses qu’il faut t’entraîner tous les jours pendant 1h en salle pour retrouver la forme ?
Oui, tu peux. Mais ce n’est pas la solution que je te recommande si tu corresponds au profil mentionné plus haut.
Si tu veux adopter un rythme aussi invasif du jour au lendemain, tu vas tenir jusqu’à ton prochain projet stressant ou jusqu’à ce que ton chiffre d’affaires se mette à baisser.
Ensuite, tu vas prioriser à nouveau ton boulot, négligeant ton équilibre vie privée / vie professionnelle.
Je suis moi-même à mon compte, donc je sais ce que c’est d’avoir des responsabilités. Mon domaine de compétence, c’est le fitness, donc je sais aussi comment m’entraîner dans un laps de temps court.
Que ce soit pour retrouver ou maintenir ta forme, il faut être régulier.
Si on me demandait de choisir entre m’entraîner pour le restant de ma vie 20 minutes par jour ou 1H30 deux ou trois fois par semaine, je choisis les 20 minutes.
Pourquoi ? Parce que le corps aime les habitudes.
Ce sera profitable pour le sommeil, pour la santé, pour le tour de taille, pour la force et pour la santé mentale.
Le sport est une forme de méditation en mouvement.
Tu verras que des idées vont surgir pendant ou après l’effort.
Tu noteras que tu es plus calme le reste de la journée, et si tu tiens le rythme, ton tour de taille sera plus mince, et celui de tes bras plus imposant.
Les séances de sports à faire quand on manque de temps
J’ai mis en place des séances simples. Tu peux les effectuer avec des kettlebells ou des haltères, sur le tapis de ton salon, ton balcon, dans ton garage ou sur la pelouse de ta villa que tu n’as pas le temps de tondre à cause de ton boulot.
Je te mets en exemple deux séances ici.
Elles viennent de mon compte Instagram, mais tu as un programme complet en lien ici si tu veux.
Je te recommande une paire d’haltères de 10 ou 15 kg, et une kettlebell de 20 ou 24 kg pour commencer.
Avec ça, tu peux déjà en faire beaucoup.
Si tu as déjà ce genre de matériel, tu peux me demander un programme personnalisé ici, en me précisant bien que tu veux un programme pour « Homme(ou femme) pressé(e) qui court après le temps ».
Comment intégrer le sport dans un emploi du temps chargé
Rappel toi que, le temps libre, tu ne l’as pas.
Alors place un créneau de 30 minutes dans ton planning de demain pour effectuer ta première séance.
Considère ce rendez-vous comme celui que tu aurais avec un client.
Si tu as un imprévu, tu déplaces ton entrainement, tu ne l’annules pas.
Il faut que ce rendez-vous soit à un moment qui te convient. Peu importe le moment de la journée, c’est ton meilleur moment. N’écoute pas ce que disent les coachs sur « l’heure idéale pour s’entraîner », l’heure idéale, c’est celle où on agit.
Arrivé à l’heure du rendez-vous, tu enfiles ton short et ton tee-shirt préféré, tu t’échauffes pendant 5 ou 5 minutes en écoutant ton podcast préféré et tu te lances dans la séance.
Après l’échauffement, je te recommande de t’entraîner en silence ou en musique, pour vraiment profiter de ton moment à toi.
Tu seras dans le présent, pas dans tes projets.
Observe comment ton corps se réchauffe, comment ton cœur se met à battre plus vite, et comment tes muscles se remettent à fonctionner.
La fin de la séance arrivera plus vite que tu ne l’imagines.
Pourtant, ton corps sera bourré d’endorphines et ton estime de toi aura gagné des points.
Tu verras que tu n’auras pas perdu d’argent ni de client.
Au contraire, tu auras l’énergie et des idées neuves pour travailler encore mieux qu’avant.
Souvent, on ne trouve pas le temps, car on travaille sans deadline quotidienne.
Si c’est ton cas, planifie ta séance sur ton agenda professionnel afin de mettre un coup de collier pour que tu aies fini ta tâche en cours avant de faire ton sport.
Si tu choisis de t’entraîner le matin, va au lit 30 minutes plus tôt et lève-toi 30 minutes plus tôt.
Cela te donnera le temps de t’entraîner sans te speeder.
Mon but, c’est que tu retrouves un bon équilibre entre vie pro et vie perso, mais surtout, que tu arrêtes de courir après le temps.
Tu n’as pas à choisir entre toi et ton travail, car sans toi, il n’y a pas de travail.
Accorde-toi ces 20 à 30 minutes du lundi au vendredi, et tu verras que ce n’est pas difficile à tenir.
- Dans un mois, tu auras déjà des résultats visibles.
- Dans 3 mois, ton entourage le verra.
- Dans un an, tu expliqueras aux autres comment tu as fait.
Si tu veux de l’aide pour démarrer (car c’est le plus difficile), tu peux retrouver mon programme rapide ici.
Si tu souhaites un programme rapide personnalisé avec ton matériel, tu peux commander ici.
Voilà le service que je te propose.
Bonne reprise en main,
Théo @Fitnessmith
FAQ
Tu bloques 20 à 30 minutes dans ton agenda pro, comme un rendez-vous client, et tu t’y tiens, point.
Tu peux déjà bosser les épaules, les abdos et les bras avec ton poids du corps, j’ai des plans pour ça.
Tu ne trouveras jamais de créneau libre, alors crée-le et rends-le non négociable dans ta journée.
Oui, car ton corps aime les habitudes régulières bien plus que les grosses séances isolées.
Commence doucement, chez toi, avec des mouvements simples, et enchaîne 20 minutes par jour pour retrouver le rythme.
Un programme minimaliste avec haltères ou kettlebell, à faire sur ton balcon, ton tapis ou dans ton garage suffit largement.
Tu choisis de faire de toi une priorité chaque jour, même brièvement, parce que sans toi, y’a pas de business.
Non, t’as juste besoin d’un peu de motivation, de 2 haltères, d’une kettlebell ou de ton propre poids, et d’un coin de pièce pour t’y mettre.
Le meilleur moment, c’est celui où tu es sûr d’agir — pas celui qu’un coach t’impose dans une vidéo.
Pense à l’énergie, au calme mental et aux idées que tu vas gagner après chaque séance, pas à ce que ça va te coûter.
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
