Les abdominaux sont certainement les muscles qui apparaissent le plus vite mais qui ont le plus de mal à grossir.
Garder un entraînement lourd environs 12 reps à l’échec sur cette zone au moins une fois par semaine. J’ai perdu du temps à mal les faire à mes débuts ne faites pas la même erreur que moi. Retrouvez Mon Programme entrainement et nutrition ici www.fitnessmith.fr/programme/
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
Bonjour,
quelle sont les exercices pour avoir de gros abdos ? combien de series ? de reps ? de temps de repos ?
Merci
Salut,
Tu peux voir rubrique membres VIP mon programme abdominaux en fiche entrainement :)
Exactement le même problème que Walter … Nature ectopmorphe, je prend pas mal dans le bidon, et si je mange moins je perd grave alors bon… Abdo, gainage ect j’ai rien du tout. J’avoue que ça parfois ça démotive.
Salut Théo,
Dis moi,comment travailler lourd les abdos n’ayant pas de poulie? (m’entrainant a la maison)
Car en posant un disque sur le torse,je n’ai pas beaucoup de sensation vue que le poids est je pense trop « dispersé »
Merci
J’essaierais de faire une vidéo
Hello!
Alors pour ma part je galère avec ces fichus abdo, et c’est pas faute de les violenter !! : 2 a 3 fois par semaines en leurs laissant de temps de se remettre
Je suis plutôt de nature ectomorphe, j’ai du mal a prendre, mais qd je prend, c’est direct au bidon !! :(
J’ai pourtant la sensation qu’ils sont là, et qu’ils sont fort, mais il ne sortent pas!
…et je peux pas me permettre de manger moins, sinon je prends pas de masse et je serais sous alimenter.
Une solution ?
PS : ton site est super
Je me rebooste dessus depuis qq jours après une période de pause dûe essentiellement a un sur-entrainement doublé d’une vie un peu trop « festive » le mois dernier
C’est la dur loi de la diète , il faut être vraiment impeccable sur l’alimentation pour les voir toutes l’année :)