Catégorie
Polyarticulaire, tirage vers le visage avec rotation externe de l’épaule
Muscles sollicités
- Muscles principaux : deltoïde postérieur, trapèzes moyen et inférieur, muscles rotateurs externes de l’épaule
- Muscles secondaires : rhomboïdes, biceps et stabilisateurs du tronc
Exécution
- Fixer une corde sur une poulie haute, à hauteur du visage ou légèrement au-dessus.
- Saisir les deux extrémités de la corde et reculer jusqu’à obtenir une tension constante, pieds stables.
- Tirer la corde vers le visage en écartant les mains et en guidant les coudes vers l’arrière.
- Laisser les omoplates se rapprocher naturellement, sans hausser les épaules ni basculer le buste.
- Revenir lentement, bras presque tendus, en conservant une trajectoire confortable pour les épaules.
Conseils
La hauteur du câble, l’écartement des coudes et l’orientation des mains influencent le travail musculaire. Une charge trop lourde transforme souvent le face pull en tirage du buste. Chercher une rotation externe contrôlée, sans forcer une position douloureuse de l’épaule. Cet exercice ne remplace pas à lui seul le travail de la coiffe des rotateurs.
