Catégorie
Isolation
Muscles sollicités
Muscle principal : triceps brachial (toutes têtes)
Muscles secondaires : anconé, deltoïde antérieur (stabilisation)
Exécution de l’extension triceps poulie haute corde
Se placer face à la poulie, pieds écartés à largeur de hanches, saisir la corde avec prise neutre.
Fléchir légèrement les genoux et conserver le buste droit.
Inspirer, pousser la corde vers le bas en extension complète des coudes.
Écarter les extrémités de la corde en bas du mouvement, contracter les triceps.
Inspirer, remonter lentement la corde jusqu’à ce que les avant-bras soient à nouveau perpendiculaires au sol.
Conseils pour l’extension triceps poulie haute corde
Garder les coudes collés au corps pour isoler le triceps. Ne pas cambrer le dos ni basculer le torse en avant. Contrôler la trajectoire pour éviter les à-coups. Si vous perdez la sensation dans le triceps ou si l’avant-bras prend le dessus :
Barre au front (EZ)
Extension nuque haltère (deux bras)
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
