Catégorie
Isolation
Muscles sollicités
Muscle principal : triceps brachial (tête longue, arrière du bras)
Muscles secondaires : anconé, deltoïde antérieur (stabilisation)
Exécution de l’extension nuque un bras avec haltère
S’asseoir ou se tenir debout, maintenir le tronc droit, haltère en prise neutre dans une main.
Lever le bras chargé au-dessus de la tête, coude pointé vers le plafond, avant-bras vertical.
Inspirer, fléchir le coude pour abaisser l’haltère derrière la tête en gardant le haut du bras immobile.
Expirer, tendre le coude pour remonter l’haltère à la position de départ sans verrouiller complètement.
Inspirer, contrôler la descente pour amorcer la répétition suivante.
Conseils pour l’extension nuque un bras avec haltère
Garder le buste gainé et ne pas creuser le bas du dos : stabiliser le bassin. Maintenir l’omoplate fixe et éviter tout mouvement d’épaule pour isoler la longue portion du triceps. Contrôler la phase négative (descente) afin de prolonger la tension musculaire. Inspirer en descendant et expirer en montant. Si vous ressentez davantage la fatigue dans l’avant-bras ou le deltoïde plutôt que dans le triceps, privilégiez en alternative la poulie aux haltères.
Ce que font ceux qui obtiennent des résultats
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
