Exercice et sommeil, travail de nuit, perte de graisse et personnalité. 

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Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler de travail de nuit, cardio, perte de graisse et personnalité.

Nouveau : Survivre au travail de nuit

Au programme :

  • Avant une garde de nuit, mieux vaut un footing modéré qu’un HIIT explosif

    Une étude taïwanaise publiée dans Scientific Reports a comparé chez 14 infirmières de nuit l’effet d’une séance de 47 min à 70 % FCmax versus 28 min d’intervalles à 95 % FCmax. Le footing à intensité continue améliore la qualité subjective du sommeil et allonge la durée totale, alors que le HIIT perturbe l’efficacité du sommeil et augmente la fragmentation nocturne. Le message est clair : lorsqu’on manque déjà de repos, la séance modérée soutient la récupération, contrairement à l’entraînement très intense qui excite le système nerveux sympathique. 
    Source : https://www.nature.com/articles/s41598-025-09404-1

  • Perdre du poids : une arme puissante contre le vieillissement cellulaire et la mauvaise graisse

    Cette étude de grande ampleur a comparé le tissu adipeux de 70 personnes, dont des individus ayant perdu en moyenne 25 kilos après une chirurgie bariatrique.

    La découverte majeure est que la perte de poids déclenche non seulement l’élimination des cellules vieillissantes et abîmées dans la graisse corporelle, mais aussi un recyclage actif des lipides. Ce phénomène favorise la combustion d’énergie et pourrait réduire les dépôts de mauvaises graisses dans le foie et le pancréas, contribuant ainsi à améliorer la santé métabolique.

    En analysant plus de 170 000 cellules, les chercheurs ont constaté que la perte de poids aide à « nettoyer » le tissu adipeux des cellules sénescentes, responsables d’inflammation et de cicatrices. Ces avancées offrent un éclairage inédit sur les bienfaits de la perte de poids, expliquant pourquoi elle est si efficace pour traiter des complications comme le diabète.

    Cependant, tout n’est pas parfait : certains effets de l’obésité persistent dans le système immunitaire, même après une perte de poids importante. Les cellules immunitaires inflammatoires gardent une « mémoire » de l’obésité, ce qui pourrait nuire à long terme si le poids est repris.

    Source : https://medicalxpress.com/news/2025-07-weight-loss-aging-cells-boosts.html

  • Adapter son sport à sa personnalité : une clé pour aimer bouger et réduire le stress

    Moins d’un quart des adultes atteignent les recommandations mondiales en matière d’activité physique. Pour inverser cette tendance, une équipe de l’University College London a voulu comprendre l’influence de la personnalité sur le plaisir ressenti lors de l’exercice et l’engagement à long terme.

    La grande nouveauté révélée : adapter le type d’exercice à sa personnalité multiplie le plaisir et les bénéfices sur la santé mentale, notamment en matière de réduction du stress. Les plus extravertis préfèrent les activités de groupe et les exercices à haute intensité : ils se sentent stimulés par la compagnie et la compétition. À l’inverse, les personnes à tendance anxieuse, dites « névrotiques », apprécient les séances individuelles ou à faible intensité, et profitent d’une baisse marquée de leur niveau de stress après l’entraînement. Les plus consciencieux s’entraînent régulièrement, même si le plaisir immédiat est moindre, motivés par le souci de leur santé. Enfin, l’ouverture à l’expérience prédispose à essayer différents sports, sans effet direct sur le plaisir ressenti.

    À l’issue des huit semaines, seuls les participants du groupe entraînement voient leurs indicateurs de forme progresser (endurance, force, capacité à tenir la planche), et la baisse de stress est particulièrement forte chez les profils anxieux. Les auteurs soulignent que trouver « son » activité physique – celle qui correspond à son tempérament – augmente la régularité et les bienfaits : une piste concrète contre la sédentarité.

    Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2025/07/250708045651.htm

  • Survivre au travail de nuit : prise de poids, musculation et santé mentale
    • Pourquoi la nuit te met à l’épreuve (et comment reprendre l’avantage)
    • Comment limiter la prise de gras et relancer la combustion, même en horaires décalés
    • Développer ta masse musculaire malgré le manque de sommeil
    • Stabiliser ton métabolisme et protéger ton cœur avec la chrononutrition adaptée
    • Préserver ton humeur et ta santé mentale sans avoir besoin de tout plaquer
    • Ma méthode perso, celle que j’ai appliquée chaque semaine en poste de nuit
    • Mental Blindé : sortir du brouillard, stopper la déprime du jet-lag social
    • Inclus : entraînements, recettes simples, PDF complet, vidéos pas à pas
    • C’EST ICI : https://wp.me/p3K20L-iCk

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Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site , ses , ses et ses réseaux sociaux, notamment et . Auteur du livre aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine et intervient dans de nombreux sur le web. Il propose sur son site adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également . Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.

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