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Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler des aliments qui font chuter la testostérone, rajeunir l’âge biologique et de devenir cool.
Nouveau : FAQ 32 pt 2 : trouble alimentaire, image corporelle, compléments
Au programme :
L’exercice pourrait réellement inverser l’horloge du vieillissement du corps
Et si bouger un peu chaque jour ralentissait bien plus que votre tour de taille ? Une équipe dirigée par Takuji Kawamura, de l’Université de Tohoku, vient de passer en revue des dizaines d’études sur l’activité physique et son effet sur le vieillissement biologique, mesuré par l’« âge épigénétique ». Contrairement à l’âge en années, cet indicateur se base sur des modifications chimiques de l’ADN qui traduisent l’état de santé réel des cellules.
La nouveauté de cette recherche, c’est qu’elle suggère que l’exercice structuré – planifié, régulier et ciblé – ne se contente pas de ralentir mais pourrait même inverser le vieillissement biologique.
Chez la souris, l’endurance et la musculation ont limité les marques moléculaires liées à l’âge. Chez l’humain, des résultats frappants : huit semaines de cardio et de musculation ont rajeuni biologiquement de deux ans des femmes sédentaires d’âge moyen. Autre donnée parlante : les hommes âgés dotés d’une meilleure capacité respiratoire présentaient un vieillissement épigénétique nettement plus lent.
Les chercheurs notent que les bénéfices ne se limitent pas aux muscles. Le cœur, le foie, le tissu adipeux et même l’intestin profitent de l’activité physique. Des analyses montrent aussi que les athlètes olympiques affichent un âge biologique inférieur à celui de la population générale.
Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2025/08/250831010510.htm
Trois ajustements simples au régime méditerranéen réduisent le risque de diabète de 31 %
Manger méditerranéen est bon pour la santé, mais des chercheurs montrent que l’accompagner de quelques ajustements clés décuple ses bénéfices. Dans l’essai clinique PREDIMED-Plus, le plus vaste d’Europe sur nutrition et mode de vie, 4 746 personnes âgées de 55 à 75 ans, en surpoids et présentant un syndrome métabolique, ont été suivies pendant six ans.
Les résultats révèlent que combiner régime méditerranéen, réduction de 600 calories par jour, activité physique modérée et accompagnement professionnel diminue de 31 % le risque de développer un diabète de type 2.
Concrètement, le groupe ayant suivi ces recommandations a perdu en moyenne 3,3 kilos et réduit son tour de taille de 3,6 centimètres, contre seulement 0,6 kilo et 0,3 centimètre pour ceux qui se contentaient du régime méditerranéen classique. Ce gain correspond à environ trois cas de diabète évités pour 100 personnes suivies.
Le régime méditerranéen, riche en fruits, légumes, céréales complètes et bonnes graisses, avait déjà montré des effets protecteurs contre l’inflammation et une meilleure sensibilité à l’insuline.
Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2025/08/250829022835.htm
Alimentation ultra-transformée : des effets néfastes sur la fertilité et le métabolisme des hommes
Un essai contrôlé rigoureux, publié dans Cell Metabolism, met en lumière les impacts inquiétants d’un régime riche en aliments ultra‑transformés sur la santé masculine, même lorsque les calories ingérées restent constantes.
Les résultats montrent une découverte majeure : manger des aliments ultra-transformés favorise une prise de masse grasse, perturbe les hormones liées à la reproduction et augmente l’exposition à des polluants perturbateurs endocriniens.
Pendant ce test croisé, 43 hommes âgés de 20 à 35 ans ont suivi, à tour de rôle, un régime ultra‑transformé puis un régime largement non transformé, chacun durant trois semaines, avec une pause de trois mois entre les deux phases. Malgré des apports en calories et macronutriments identiques, le groupe ultra‑transformé a pris en moyenne 1 kg de masse grasse, un effet non observé dans le groupe non transformé.
Par ailleurs, ces participants présentaient des niveaux réduits de testostérone et d’hormone folliculo‑stimulante, essentielles à la production de spermatozoïdes, ainsi qu’un taux accru de produits plastiques perturbateurs endocriniens dans le sang.
Ces conclusions s’inscrivent dans un contexte plus large : sur plusieurs décennies, l’essor des aliments ultra‑transformés coïncide avec une hausse des maladies métaboliques (obésité, diabète de type 2) et une baisse globale de la qualité du sperme.
- Bonus : Les chercheurs ont identifié un profil psychologique universellement associé au fait d’être « cool » : extraversion, ouverture d’esprit, indépendance, goût pour l’aventure et une touche de transgression. Source : https://www.cerveauetpsycho.fr/theme/la-personnalite/etre-cool-un-profil-psychologique-universel-28119.php
- FAQ 32 pt 2 : trouble alimentaire, image corporelle, compléments
- Pourquoi ai-je honte quand je mange des aliments interdits ?
- Comment savoir si c’est un trouble alimentaire ou juste un manque de volonté ?
- Pourquoi je trouve mon corps moins attirant depuis que je maigris ?
- Les protéines et compléments influencent-ils la libido ?
- Pourquoi ai-je honte que mon partenaire me voie nu après une prise ou perte de poids ?
- Est-ce normal de se peser souvent ou est-ce une obsession ?
- Pourquoi je me sens en échec en reprenant quelques kilos ?
- Est-ce que d’autres cachent leurs mauvaises habitudes alimentaires ?
- Pourquoi je pense ne jamais être assez bien physiquement même après une transformation ?
- Pourquoi ai-je besoin de compliments pour me sentir bien ?
- Pourquoi j’ai peur que mon partenaire ne me trouve plus attirant si je prends du poids ?
- Les compléments ou changements alimentaires peuvent-ils causer de l’acné ?
- Pourquoi je stresse autant si je rate une séance de sport ?
- Suis-je le seul à penser tout le temps à mon apparence ?
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Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
