Podcast: Download
s'abonner Apple Podcasts | Spotify | Amazon Music | Email | TuneIn | Deezer | RSS | More
Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons voir comment une seule séance d’exercice peut améliorer la sensibilité à l’insuline via le cerveau, agir comme coupe-faim naturel, et pourquoi varier ses activités physiques aide à vivre plus longtemps.
Ma diète fétiche pour sécher : https://www.Fitnessmith.fr/seche/
Au programme :
Des vésicules neuronales dévoilent comment l’exercice aigu renforce la sensibilité à l’insuline
Chez des adultes prédiabétiques, une séance d’exercice supervisée a entraîné une libération accrue de vésicules extracellulaires transportant des protéines liées à la signalisation de l’insuline. Ces vésicules proviennent du cerveau et circulent dans le sang après l’effort. Leur contenu améliore la sensibilité à l’insuline et pourrait protéger contre le déclin cognitif. Les chercheurs soulignent que ces changements surviennent après un seul entraînement et impliquent des protéines de la synapse et du métabolisme énergétique, suggérant un mécanisme direct entre exercice et santé cérébrale. Toutefois, l’étude porte sur un petit échantillon et ne permet pas de généraliser à long terme.
Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2025/01/250123124748.htmL’exercice modéré agit comme un coupe‑faim naturel
Une étude sur des hommes obèses a montré qu’une séance d’endurance modérée augmente la libération d’hormones intestinales comme GLP‑1 et PYY, connues pour réduire l’appétit. Ces hormones, similaires à celles ciblées par certains médicaments amaigrissants, baissent la faim pendant plusieurs heures. Les participants avaient moins envie de manger après l’exercice, sans changement majeur d’autres paramètres métaboliques. Les auteurs rappellent que l’effet est aigu et que l’activité doit être régulière pour influencer la gestion du poids.
Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2025/09/250919085244.htmMélanger les activités prolonge la vie
Dans une étude portant sur 111 000 participants des cohortes Nurses’ Health Study et Health Professionals Follow-Up Study, les personnes pratiquant une variété d’activités (marche, course, musculation, jardinage…) présentaient un risque de mortalité prématurée inférieur de 19 %. Cet avantage persistait après ajustement pour le volume total d’activité. Les chercheurs suggèrent que la diversification sollicite différents systèmes physiologiques. Les limites incluent une forte proportion de professionnels de santé blancs et l’auto‑déclaration de l’activité physique.
Source : https://hsph.harvard.edu/news/exercise-variety-not-just-amount-linked-to-lower-risk-of-premature-mortality/- Prise de masse, les solutions qui font vraiment grossir (pour les maigres)
- Comprendre enfin pourquoi votre métabolisme n’est pas un obstacle, et repartir avec une vision claire de votre potentiel réel de prise de muscle.
- Gagner du poids solide et durable, sans accumuler de graisse inutile ni subir l’effet yo-yo.
- Stopper la fonte musculaire silencieuse qui sabote vos efforts, et sentir votre corps devenir plus dense semaine après semaine.
- Déclencher une progression mesurable, avec des muscles plus volumineux, plus pleins et plus forts, même si vous avez toujours eu du mal à prendre du poids.
- Manger davantage sans inconfort, sans nausée, sans vous sentir gavé, tout en augmentant naturellement votre énergie au quotidien.
- Construire un physique qui résiste au temps, capable de conserver ses acquis même après des pauses ou des périodes moins régulières.
- Identifier précisément votre profil personnel de hardgainer et suivre une stratégie adaptée à votre cas réel, pas une méthode générique.
- Sortir rapidement des périodes de stagnation, relancer votre progression et revoir l’aiguille de la balance monter dans le bon sens.
- Améliorer votre récupération et votre sommeil pour vous réveiller plus frais, plus fort et plus performant d’entraînement en entraînement.
- C’est ici : https://wp.me/p3K20L-j8q
Pour ceux qui veulent progresser plus vite que les autres :
- Club VIP – Passez de « je teste tout » à « je progresse enfin », c’est le système complet pour avancer sans se disperser : https://www.fitnessmith.fr/membres-fitnessmith/
- Livre SUPER FIT – Un guide clair pour un corps en forme : https://www.fitnessmith.fr/superfit/
- Programme SÈCHE – Pour des résultats visibles rapidement : https://wp.me/P3K20L-dtf
- Instagram – Les coulisses et les conseils du quotidien : https://www.instagram.com/fitnessmith
- Boutique Fitnessmith – Tous mes programmes : https://www.fitnessmith.fr/boutique/
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
