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Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler de réveil matin, repas plaisir et vitamine D.
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NOUVEAU : 20 minutes par jour pour ton summer body
Au programme :
Snooze : l’alarme « rappel » étudiée à grande échelle
Une vaste étude portant sur plus de 3 millions de nuits enregistrées via l’application SleepCycle révèle que plus de la moitié (55,6 %) des sessions de sommeil se terminent par l’utilisation du bouton « snooze », avec en moyenne 2,4 appuis et 10,8 minutes passées à snoozer à chaque session. Menée auprès de 21 222 utilisateurs répartis sur quatre continents, cette recherche publie ses résultats dans Scientific Reports, il s’agit d’une étude observationnelle de cohorte, avec un bon niveau de preuve grâce à l’analyse de données objectives collectées sur six mois.
L’étude apporte des conclusions claires et inédites : les longues nuits (plus de 9 h) engendrent plus d’utilisation de la fonction snooze que les durées recommandées (7‑9 h) ou courtes (< 7 h). Les femmes snoozent en moyenne légèrement plus que les hommes (2,5 appuis vs 2,3 ; 11,5 min vs 10,2 min), avec un écart statistique et un effet de taille large.
À l’échelle temporelle, les jours de semaine (lundi‑vendredi) concentrent l’activation la plus intense du snooze, en contraste avec un usage moindre les weekends. On observe aussi un effet saisonnier : décembre au nord et juillet au sud enregistrent les pics d’utilisation, probablement en lien avec l’exposition lumineuse naturelle.
Un autre point marquant concerne le rythme du coucher : ceux qui se couchent plus tard que leur habitude ont davantage recours au snooze, tandis qu’un coucher anticipé l’atténue.
En conclusion, l’étude met en lumière un comportement très répandu et souvent contre-indiqué par les experts en sommeil, car il fragmente le repos. Reprendre le sommeil en mode « répétition » ne remplace pas un réveil consolidé, et les auteurs recommandent plutôt de programmer une alarme unique au moment optimal.
Réduire les envies alimentaires, clé d’un amaigrissement durable
Une étude récente parue en mars 2025 dans la revue Physiology and Behavior montre qu’une baisse des envies alimentaires – en particulier pour les aliments sucrés ou riches en féculents – est liée à une perte de poids durable sur deux ans. L’étude a été menée par Nouf W. Alfouzan et Manabu T. Nakamura, et porte sur un groupe de 30 adultes suivant un programme d’amincissement structuré sur 12 mois, suivi d’un maintien sur une seconde année.
Les participants devaient se peser chaque jour et répondre régulièrement à un questionnaire sur leurs envies de manger. Au terme de l’étude, 20 personnes avaient poursuivi jusqu’au bout.
Dès les six premiers mois, les envies de manger diminuent nettement – qu’il s’agisse de grignotages impulsifs, de sucre ou de féculents. Cette étude révèle que l’intégration mesurée d’aliments plaisir dans les repas contribue à apaiser durablement les envies, favorisant ainsi une perte de poids continue pendant deux ans. ( voir hard reset vos goûts )
Chez les personnes ayant perdu au moins 5 % de leur poids initial, les envies sont restées faibles jusqu’à la fin de l’étude. À l’inverse, celles n’ayant pas maigri n’ont pas vu leurs envies baisser significativement.
Autre fait marquant : les personnes qui s’autorisaient de petits plaisirs intégrés dans des repas équilibrés ont obtenu de meilleurs résultats, tant sur le poids que sur la réduction des envies de sucre et de gras.
Cette étude est un essai contrôlé longitudinal, considéré comme de bonne valeur scientifique en raison de sa durée et de la précision du suivi.
Source : https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0031938425000150?via%3Dihub
Exercice contre la chute hivernale de la vitamine D
Une étude contrôlée randomisée menée entre octobre et avril au Royaume-Uni montre que l’exercice régulier prévient la chute hivernale de la vitamine D active, même sans perte de poids ni supplémentation.
Durant un programme de dix semaines, des adultes en surpoids ou obésité ont suivi quatre séances hebdomadaires d’activité en intérieur : deux marches sur tapis, une sortie vélo d’endurance, et une session de vélo en intervalles à haute intensité. Les participants ont conservé leur poids stable pour isoler l’effet de l’exercice.
Nouveauté : l’étude révèle que l’exercice seul suffit à maintenir les niveaux sanguins de la forme active de la vitamine D (1,25-dihydroxyvitamine D₃), un fait jamais démontré auparavant.
Chiffres clés (sur 50 volontaires)
Le groupe inactif a subi une baisse d’environ 25 % de la vitamine D totale.
Le groupe actif n’a perdu que 15 % en moyenne.
Chez les non-exercants, la forme active est tombée de 15 %, alors qu’elle est restée stable chez les sportifs.
Le maintien du poids tout au long de l’étude confirme que les bénéfices sont dus à l’exercice, non à une perte de masse corporelle.
Les chercheurs concluent que l’activité physique détient un rôle précis et efficace dans la régulation métabolique de la vitamine D, distinct de toute supplémentation. Cela ouvre de nouvelles perspectives pour les stratégies de santé hivernale, notamment chez les personnes en surpoids ou obèses.
Type d’étude : essai clinique randomisé contrôlé, niveau de preuve élevé.
Source : https://advanced.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/advs.202416312- 20 minutes par jour pour ton summer body : https://wp.me/p3K20L-iu7
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Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
