Catégorie
Isolation
Muscles sollicités
Muscle principal : deltoïde moyen (partie latérale de l’épaule)
Muscles secondaires : trapèze supérieur, deltoïde antérieur
Exécution des élévations latérales haltères
Debout, haltères tenus en prise neutre, bras le long du corps.
Engager le tronc, légère flexion des genoux.
Inspirer, lever les bras sur les côtés jusqu’à l’horizontale, coudes légèrement fléchis.
Expirer en haut du mouvement, omoplates serrées.
Inspirer, redescendre lentement sous contrôle.
Conseils pour les élévations latérales haltères
Garder le buste immobile : éviter tout balancement. Ne pas lever les haltères plus haut que les épaules pour préserver l’articulation. Tirer les coudes vers l’extérieur plutôt que de soulever avec les mains. Si vous ressentez trop la partie antérieure du deltoïde, variez avec :
Élévations latérales assis sur banc incliné
Élévations à la poulie unilatérale
