Vous voulez savoir ce qu’il faut choisir comme diète entre la cyclique et la low carb ? Lisez la suite pour obtenir des informations et regardez la vidéo en bas de page si vous faites du sport.
Sommaire
Efficacité du régime low carb et cyclique pour la musculation
Dans le monde du fitness, la question est souvent : quel régime est le plus efficace pour la prise de masse musculaire ? Le régime low carb, en limitant la consommation de glucides, tend à favoriser la perte de poids en encourageant l’organisme à puiser dans ses réserves de graisse. Cependant, pour la prise de masse musculaire, où les glucides sont une source d’énergie essentielle, le régime cyclique pourrait être plus approprié.
Mise en place du régime low carb et cyclique : planification et résultats
Mettre en place un régime low carb ou cyclique demande une planification spécifique. Dans le régime low carb, il s’agit de réduire les glucides tout en augmentant la consommation de protéines et de lipides. Pour le régime cyclique, cela nécessite d’alterner entre des jours de faibles et de hautes consommations de glucides. Les résultats peuvent varier, mais généralement, les premiers signes de changement apparaissent après 2 à 4 semaines. Personnellement, avec mon régime low carb, c’était visible dès la première semaine, mais j’y suis peut-être allé un peu fort au début.
Impact des régimes low carb et cyclique sur la performance athlétique
L’un des impacts majeurs de ces régimes est sur la performance athlétique. Le régime low carb peut conduire à une baisse de l’énergie disponible pour des entraînements intenses. Cependant, grâce à ses jours de hauts en glucides, le régime cyclique offre un équilibre, soutenant à la fois la perte de poids et le maintien de la performance. En tout cas, c’est l’objectif, mais la sèche sera moins rapide, car les jours haut en glucides ne permettront pas d’utiliser autant de graisses de réserves qu’une approche basse en glucides.
À TÉLÉCHARGER : Comment faire une diète cyclique en musculation
Adaptation des régimes low carb et cyclique à un mode de vie actif ou sédentaire
Ces régimes peuvent s’adapter à la fois à un mode de vie actif et sédentaire ( hors sport ). Néanmoins, la diète cyclique sera mieux tolérée avec un mode de vie actif. Une approche basse en glucides est plus facile à suivre pour une personne sédentaire.
Combien de glucides pour chaque diète ?
Il est impossible de répondre à cette question de manière générale, mais voici des indications.
| Régime | Glucides par jour |
|---|---|
| Low Carb | 50 – 100g (peut monter à 150g pour les sportifs sérieux) |
| Cyclique (jour faible en glucides) | 50 – 100g |
| Cyclique (jour riche en glucides) | 300 – 400g (dans le cadre d’un apport énergétique de 2000 calories) |
Effets des régimes low carb et cyclique sur l’humeur, l’énergie et le sommeil
Lors de la transition vers ces régimes, certains peuvent éprouver une fatigue initiale, des sautes d’humeur, voire des perturbations du sommeil. Cependant, ces effets s’estompent généralement avec le temps, à mesure que le corps s’adapte à sa nouvelle source d’énergie. L’important est surtout de faire une transition vers des aliments plus complets et non transformés pour augmenter l’apport en micronutriments, en fibres et en eau.
Combinaison du régime low carb et cyclique : est-ce possible ?
Il est tout à fait possible de combiner les deux régimes pour profiter des avantages de chacun. Cependant, une telle combinaison consisterait à rester plus ou moins en diète low carb, c’est-à-dire alterner les quantités de glucides entre 50 à 150g par jour. Si vous souhaitez savoir comment gérer vos glucides au quotidien, je vous recommande ce tableau.
Quels types d’aliments peut-on manger en régimes low carb et cyclique ?
La transition vers ces régimes nécessite une réduction progressive des glucides. Dans le régime low carb, les aliments tels que la viande, le poisson, les œufs, les légumes « non féculents » sont privilégiés. Pour le régime cyclique, ces aliments sont complétés par des glucides lors des jours de recharge. Toutefois, vous pouvez suivre ce genre de régime tout en respectant une alimentation paleo, végétarienne ou méditerranéenne. C’est la quantité en glucide qui est important dans ces approches, donc vous pouvez continuer à manger les aliments (sains) que vous aimez dans le cadre de votre alimentation.
Apport en protéines dans les régimes low carb et cyclique : quantité recommandée
L’apport en protéines est crucial pour le maintien et le développement de la masse musculaire dans les régimes low carb et cyclique. La quantité recommandée varie, mais une moyenne de 1,6 à 2,2 g de protéines par kilogramme de poids corporel est souvent suggérée dans le cadre d’une activité physique régulière. Il n’est pas toujours nécessaire d’augmenter les protéines les jours bas de la diète cyclique, car sinon, vous pourriez ne pas perdre de graisse.
Question abonné : comment choisir entre la diète low carb et la diète cyclique
| **EXCLU** : Comment j’ai perdu 23KG en 3 mois Quand j’ai fait ma 1re sèche, avec le recul, je me dis que je partais vraiment en croisade. Finalement, ça s’est très bien passé. Même si personne ne m’a soutenu, j’ai tenu la route. Je me souviens encore de ceux qui me disaient « tu vas tout reprendre ». 8 ans plus tard, j’ai toujours mes abdominaux apparents sans jamais avoir repris mon gras. |
Références :
- « Effects of Low-Carbohydrate Diets Versus Low-Fat Diets on Metabolic Risk Factors: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Clinical Trials » – Hu T, et al. (2012)
- « Effects of a high-protein ketogenic diet on hunger, appetite, and weight loss in obese men feeding ad libitum » – Johnstone AM, et al. (2008)
- « A low-carbohydrate as compared with a low-fat diet in severe obesity » – Samaha FF, et al. (2003)
- « Effects of rapid weight loss and regain on body composition and energy expenditure » – Dulloo AG, Jacquet J. (1999)
- « A randomized trial comparing a very low carbohydrate diet and a calorie-restricted low fat diet on body weight and cardiovascular risk factors in healthy women » – Brehm BJ, et al. (2003)
- « Carbohydrate intake and short-term regulation of leptin in humans » – Havel PJ, et al. (1999)
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