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Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler de comment le vide mental, les bains glacés et les régimes hypocaloriques peuvent vous nuire ou vous réussir.
Nouveau : Comment éliminer la rétention d’eau sous-cutanée
Au programme :
Peut-on vraiment ne penser à rien ?
Peut-on être conscient sans penser à rien ? C’est la question surprenante que pose une revue publiée en avril 2025 dans la prestigieuse revue Trends in Cognitive Sciences. Coordonnée par Thomas Andrillon, chercheur à l’Institut national de la santé et de la recherche médicale et à l’Institut du cerveau à Paris, cette méta-analyse de 80 études scientifiques bouleverse notre compréhension de la conscience éveillée.
On croyait jusqu’ici que l’esprit vide était un état réservé aux méditants aguerris. En réalité, ces « blancs mentaux » surgissent fréquemment dans la vie quotidienne : en fin de tâche répétitive, après une nuit blanche, ou à l’issue d’un effort intense. Ces absences ne sont pas un simple vagabondage mental : elles constituent un état neurologique unique, avec une chute d’activité dans plusieurs régions cérébrales clés comme le gyrus frontal inférieur ou l’aire de Broca.
Ce vide n’est ni sommeil ni veille classique. Il présente une complexité neuronale intermédiaire, que les auteurs comparent à une « symphonie désaccordée », suggérant un phénomène de « sommeil local » : certaines zones du cerveau se mettraient en veille alors que la personne reste éveillée. Cette découverte pourrait transformer notre approche clinique des troubles de l’attention et autres pathologies psychiatriques.
L’étude, une revue systématique à haute valeur scientifique.
Source : https://www.cerveauetpsycho.fr/sd/neurosciences/peut-on-vraiment-ne-penser-a-rien-27770.php
Les bains glacés après l’entraînement : un frein à la croissance musculaire
Une étude de l’Université de Maastricht met en évidence que l’immersion des membres dans de l’eau glacée après une séance de musculation réduit le flux sanguin vers les muscles, entravant ainsi l’absorption des protéines essentielles à la récupération et à la croissance musculaire. Cette pratique, bien que populaire, pourrait limiter les gains musculaires si elle est effectuée immédiatement après l’exercice.
Des chercheurs de l’université de Maastricht ont mené une expérience sur 12 hommes jeunes et en bonne santé. Après une séance de musculation intense, chaque participant a plongé une jambe dans de l’eau glacée à 1 °C et l’autre dans de l’eau tiède à 27 °C pendant 20 minutes. Les scientifiques ont ensuite mesuré la circulation sanguine et l’absorption des protéines dans les muscles.
Résultat : la jambe refroidie a montré une baisse significative du flux sanguin et une absorption réduite des protéines pendant plusieurs heures, ce qui pourrait freiner la croissance musculaire. Ce phénomène s’explique par la vasoconstriction provoquée par le froid, qui limite l’apport en nutriments essentiels à la réparation des fibres musculaires.
Ces conclusions confirment des recherches antérieures. Une étude australienne de 2015 avait déjà observé que des hommes pratiquant des bains glacés après chaque séance de musculation développaient des muscles 20 % plus petits et plus faibles que ceux qui n’en prenaient pas. De même, une revue systématique de 2024 intitulée « Throwing Cold Water on Muscle Growth » avait conclu que les bains froids pouvaient atténuer les gains musculaires.
Source : https://www.washingtonpost.com/wellness/2025/06/04/cold-plunge-ice-bath-benefits/
Ce régime minceur populaire pourrait vous plonger dans la dépression, surtout si vous êtes un homme
Un nouveau signal d’alarme vient d’être lancé dans le BMJ Nutrition Prevention and Health : les régimes pauvres en calories, très prisés pour perdre du poids rapidement, pourraient avoir des effets délétères sur la santé mentale. L’étude, menée sur 28 525 adultes américains, révèle un lien clair entre restriction calorique et symptômes dépressifs, avec un impact plus fort chez les hommes.
Près de 8 % des participants ont signalé des signes de dépression tels qu’une humeur maussade, une baisse d’énergie ou des troubles du sommeil. Parmi ceux qui suivaient un régime hypocalorique — environ 2 200 personnes — ces symptômes étaient significativement plus fréquents que chez ceux ne suivant aucun régime. La majorité de ces régimes étaient observés chez des personnes en surpoids ou obèses.
Ce qui surprend, c’est que les hommes suivant ces régimes affichaient des scores plus élevés de symptômes cognitifs et affectifs que les femmes ou les hommes sans régime. Les chercheurs suggèrent que ces effets pourraient être dus à des carences nutritionnelles, notamment en protéines, acides gras oméga-3 ou vitamines B12, toutes essentielles au bon fonctionnement du cerveau.
Cette étude de cohorte transversale, dirigée par le Dr Venkat Bhat de l’Université de Toronto, contredit des essais cliniques précédents qui voyaient dans les régimes hypocaloriques un levier contre la dépression. En réalité, dans la vie quotidienne, ces régimes non encadrés peuvent créer un stress physiologique et un cycle de perte et reprise de poids, aggravant la situation mentale des personnes concernées.
Source : https://www.thesun.co.uk/wellness/35251362/popular-weight-loss-diet-could-leave-you-depressed/
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Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
