Catégorie
Isolation, adduction horizontale et flexion de l’épaule contre résistance
Muscles sollicités
- Muscles principaux : grand pectoral, avec une contribution de sa portion claviculaire selon la trajectoire
- Muscles secondaires : deltoïde antérieur et stabilisateurs des omoplates
Exécution
- Régler les deux poulies en position basse et saisir une poignée dans chaque main.
- Se placer entre les poulies, un pied légèrement avancé et le buste stable.
- Garder les coudes légèrement fléchis et amener les mains vers l’avant et le haut dans une trajectoire contrôlée.
- Rapprocher les bras sans entrechoquer les poignées ni projeter les épaules vers l’avant.
- Revenir lentement jusqu’à un étirement confortable des pectoraux, sans reculer brusquement les bras.
Conseils
Une poulie réglée en bas modifie la direction du câble par rapport aux écartés horizontaux. Ne pas supposer que ce mouvement isole une portion précise du pectoral : la morphologie et l’angle des bras influencent la répartition du travail. Maintenir une légère flexion des coudes et éviter de transformer l’exercice en développé.
