Catégorie
Extension du coude avec appui arrière sur une chaise
Muscles sollicités
- Muscles principaux : triceps brachial
- Muscles secondaires : deltoïde antérieur et grand pectoral en assistance
Exécution
- Utiliser une chaise lourde et parfaitement stable, adossée à un support si nécessaire.
- Placer les mains sur le bord, pieds au sol et bassin proche de la chaise.
- Fléchir les coudes en abaissant légèrement le bassin devant la chaise.
- Arrêter la descente avant une extension d’épaule inconfortable.
- Pousser avec les bras pour revenir sans laisser la chaise se déplacer.
Conseils
L’amplitude en extension d’épaule peut gêner certaines articulations. Ce mouvement est proche des dips entre deux bancs mais ne nécessite qu’une chaise ; les pompes serrées constituent une alternative plus confortable pour certaines épaules.
