Catégorie
Polyarticulaire (exercice de base)
Muscles sollicités
Muscle principal : triceps brachial (arrière du bras)
Muscles secondaires : grand pectoral (poitrine), deltoïde antérieur (avant de l’épaule)
Exécution des dips lestés
Saisir les barres parallèles, bras tendus, buste légèrement incliné vers l’avant.
Maintenir la poitrine projetée et les omoplates serrées.
Fléchir les coudes en descendant lentement jusqu’à ce que les bras soient à environ 90°.
Inspirer pendant la descente, garder le tronc stable.
Pousser sur les barres pour remonter à la position de départ, en contractant les triceps.
Expirer en fin de montée, verrouiller légèrement les coudes sans bloquer complètement.
Conseils pour les dips lestés
Garder le buste gainé et éviter de basculer trop en avant pour limiter la sollicitation excessive des épaules. Veiller à ne pas creuser le bas du dos, maintenir une légère rétroversion du bassin. Contrôler le mouvement en descente, sans à-coup, et pousser de façon fluide à la montée. Inspirer lors de la descente et expirer lors de la poussée. Si vous ressentez davantage de fatigue dans la poitrine ou l’avant d’épaule plutôt que dans les triceps, privilégiez en isolation pour cibler spécifiquement le triceps :
Extension des triceps à la poulie haute
Extension unilatérale avec haltère (kickback)
Ces deux exercices isolent mieux le triceps brachial.
