Catégorie
Polyarticulaire (exercice de base)
Muscles sollicités
Muscle principal : triceps brachial (arrière du bras)
Muscles secondaires : grand pectoral (poitrine), deltoïde antérieur (avant de l’épaule)
Exécution des dips lestés
Saisir les barres parallèles, bras tendus, buste légèrement incliné vers l’avant.
Maintenir la poitrine projetée et les omoplates serrées.
Fléchir les coudes en descendant lentement jusqu’à ce que les bras soient à environ 90°.
Inspirer pendant la descente, garder le tronc stable.
Pousser sur les barres pour remonter à la position de départ, en contractant les triceps.
Expirer en fin de montée, verrouiller légèrement les coudes sans bloquer complètement.
Conseils pour les dips lestés
Garder le buste gainé et éviter de basculer trop en avant pour limiter la sollicitation excessive des épaules. Veiller à ne pas creuser le bas du dos, maintenir une légère rétroversion du bassin. Contrôler le mouvement en descente, sans à-coup, et pousser de façon fluide à la montée. Inspirer lors de la descente et expirer lors de la poussée. Si vous ressentez davantage de fatigue dans la poitrine ou l’avant d’épaule plutôt que dans les triceps, privilégiez en isolation pour cibler spécifiquement le triceps :
Extension des triceps à la poulie haute
Extension unilatérale avec haltère (kickback)
Ces deux exercices isolent mieux le triceps brachial.
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
